Asîda amînî ya trîptofan gelek feydeyên tenduristiyê hene, lê bandorên wê yên li ser tenduristiya mêjî hêjayî gotinê ne. Ew bandorê li ser rewşa giyanî, têgihiştin û tevgerê, û her weha li ser çerxên xewa we dike.
Ji bo çêkirina proteîn û molekulên din ên girîng, tevî yên ku ji bo xew û rewşa giyanî ya çêtirîn girîng in, ji hêla laş ve pêdivî ye.
Bi taybetî, trîptofan dikare bibe molekulek bi navê 5-HTP (5-hîdroksîtrîptofan), ku ji bo çêkirina serotonin û melatonin tê bikar anîn (2, 3).
Serotonin bandorê li ser çend organan dike, di nav de mêjî û rûvî. Bi taybetî di mêjî de, ew bandorê li xew, têgihîştin û rewşa giyanî dike (4, 5).
Bi hev re, trîptofan û molekulên ku ew hildiberîne ji bo ku laş bi rengek çêtirîn fonksiyon bike girîng in.
Kurte Trîptofan asîdek amînî ye ku dikare bibe çend molekulên girîng, di nav de serotonin û melatonin. Trîptofan û molekulên ku ew hildiberîne bandorê li gelek fonksiyonên laş dikin, di nav de xew, hest û tevger.
Çend lêkolînan nîşan dane ku dibe ku asta trîptofanê di mirovên bi depresyonê de ji ya normal kêmtir be (7, 8).
Bi kêmkirina asta trîptofanê, lêkolîner dikarin li ser fonksiyona wê fêr bibin. Ji bo vê yekê, beşdarên lêkolînê mîqdarên mezin ên asîdên amînî bi trîptofan an bê trîptofan vexwarin (9).
Di lêkolînekê de, 15 mezinên saxlem du caran rastî hawîrdorek stresdar hatin: carekê dema ku asta trîptofanê di xwîna wan de normal bû û carekê jî dema ku asta trîptofanê di xwîna wan de kêm bû (10).
Lêkolîneran dît ku dema beşdaran asta trîptofanê kêmtir bû, fikar, tirs û dilgiranî zêdetir bû.
Kurte: Lêkolîn nîşan didin ku asta kêm a trîptofanê dibe ku bibe sedema nexweşiyên giyanî, di nav de depresyon û fikar.
Lêkolînekê dît ku dema asta trîptofanê kêm bû, performansa bîra demdirêj ji astên normal xirabtir bû (14).
Herwiha, nirxandinek mezin dît ku asta kêmtir a trîptofanê bandorek neyînî li ser zanîn û bîranînê dike (15).
Ev bandor dikarin bi kêmbûna asta trîptofanê û kêmbûna hilberîna serotoninê ve girêdayî bin (15).
Kurte: Trîptofan ji ber rola xwe di hilberîna serotoninê de ji bo pêvajoyên têgihiştinê girîng e. Asta kêm a vê asîda amînî dikare şiyanên we yên têgihiştinê, di nav de bîranîna bûyeran an serpêhatiyan, xirab bike.
Di nav laş de (in vivo), trîptofan dikare bibe molekulên 5-HTP, ku dû re serotonin çêdikin (14, 16).
Li ser bingeha gelek ceribandinan, lêkolîner li hev dikin ku gelek bandorên asta trîptofanê ya bilind an nizm ji ber bandora wê ya li ser serotonin an 5-HTP-ê ne (15).
Serotonin û 5-HTP di mêjî de destwerdanê li gelek pêvajoyên wê dikin, û destwerdana li çalakiyên wan ên normal dikare bibe sedema depresyon û fikaran (5).
Bi rastî, gelek dermanên ku ji bo dermankirina depresyonê têne bikar anîn awayê karê serotonin di mêjî de diguherînin, çalakiya wê zêde dikin (19).
Dermankirina bi 5-HTP dikare bibe alîkar ku asta serotonin zêde bibe û rewşa giyanî baştir bibe, û her weha êrişên panîkê û bêxewiyê kêm bike (5, 21).
Bi tevayî, veguherîna trîptofanê bo serotoninê berpirsiyarê gelek bandorên çavdêrîkirî li ser rewşa giyanî û têgihiştinê ye (15).
Kurte: Girîngiya trîptofanê dibe ku ji ber rola wê di hilberîna serotoninê de be. Serotonin ji bo fonksiyona rast a mêjî girîng e, û asta kêm a trîptofanê dikare mîqdara serotoninê di laş de kêm bike.
Dema ku serotonin di laş de ji trîptofanê tê hilberandin, ew dikare veguhere molekulek din a girîng, melatonin.
Bi rastî, lêkolîn nîşan didin ku zêdebûna asta trîptofanê di xwînê de rasterast asta serotonin û melatonin zêde dike (17).
Ji bilî melatoninê, ku bi xwezayî di laş de heye, melatonin di heman demê de pêvekek populer e ku di gelek xwarinan de tê dîtin, di nav de tomato, fêkiyên strawberî û tirî (22Çavkaniya Bawerî).
Melatonin bandorê li ser çerxa xew-hişyariyê ya laş dike. Ev çerx bandorê li gelek fonksiyonên din dike, di nav de metabolîzma xurdemeniyan û pergala parastinê (23).
Çend lêkolînan nîşan dane ku zêdekirina trîptofanê di parêzê de bi zêdekirina melatoninê xewê baştir dike (24, 25).
Lêkolînekê dît ku xwarina genimê dewlemend bi trîptofanê ji bo taştê û şîvê alîkariya mezinan kir ku zûtir razin û dirêjtir razên, li gorî xwarina genimê standard (25).
Nîşaneyên fikar û depresyonê jî kêm bûne, û trîptofan îhtîmal e ku asta serotonin û melatonin zêde bike.
Lêkolînên din jî nîşan dane ku girtina melatonin wekî pêvekek mîqdar û kalîteya xewê baştir dike (26, 27).
Kurte: Melatonîn ji bo çerxa xew-hişyariyê ya laş girîng e. Zêdekirina wergirtina trîptofanê dikare asta melatonînê zêde bike û mîqdar û kalîteya xewê baştir bike.
Hin xwarin bi taybetî trîptofanê pir zêde ne, di nav wan de mirîşk, mîgû, hêk, moose û kevjal hene (28).
Her weha hûn dikarin trîptofan an yek ji molekulên ku ew çêdike, mîna 5-HTP û melatonin, lê zêde bikin.
Kurte: Trîptofan di xwarinên ku proteîn an jî pêvekên xwarinê tê de hene de tê dîtin. Mîqdara rastîn a proteînê di parêza we de li gorî mîqdar û celebê proteîna ku hûn dixwin diguhere, lê tê texmînkirin ku parêzek tîpîk rojane nêzîkî 1 gram proteîn peyda dike.
Eger hûn dixwazin kalîte û tenduristiya xewa xwe baştir bikin, hêjayî nirxandinê ye ku lêzêdekirina trîptofanê were kirin. Lêbelê, vebijarkên din jî hene.
Dibe ku hûn biryar bidin ku molekulên ji trîptofanê hatine wergirtin lê zêde bikin. Ev 5-HTP û melatonin dihewîne.
Eger hûn trîptofanê bixwe bigirin, ew dikare ji bo pêvajoyên din ên laş ji bilî hilberîna serotonin û melatoninê, wekî hilberîna proteîn an nîyasînê were bikar anîn. Ji ber vê yekê, lêzêdekirina bi 5-HTP an melatonin dikare ji bo hin kesan vebijarkek çêtir be (5).
Kesên ku dixwazin rewşa giyanî an jî performansa mêjî baştir bikin dikarin lêzêdekirina trîptofan an jî 5-HTP bikar bînin.
Wekî din, 5-HTP bandorên din jî hene, wek kêmbûna wergirtina xwarinê û giraniya laş (30, 31).
Ji bo kesên ku herî zêde bi baştirkirina xewê re eleqedar dibin, lêzêdekirina melatonin dibe ku vebijarka çêtirîn be (27).
Kurte: Trîptofan an berhemên wê (5-HTP û melatonin) dikarin bi tena serê xwe wekî pêvekek xwarinê werin girtin. Ger hûn hilbijêrin ku yek ji van pêvekan bigirin, hilbijartina çêtirîn bi nîşanên ku hûn hedef digirin ve girêdayî ye.
Ji ber ku trîptofan asîdek amînî ye ku di gelek xwarinan de tê dîtin, ew di mîqdarên normal de ewle tê hesibandin.
Tê texmînkirin ku parêza tîpîk rojane 1 gram dihewîne, lê hin kes hildibijêrin ku rojane heta 5 gram lêzêdeyan bigirin (29Çavkaniya Bawerî).
Bandorên wê yên alî yên gengaz ji 50 salan zêdetir in hatine lêkolîn kirin, lê raporên wê kêm in.
Lêbelê, carinan bandorên alî yên wekî dilxelandin û gêjbûn di dozên ji 50 mg/kg giraniya laş an 3.4 g zêdetir de di mezinên ku giraniya wan 150 pound (68 kg) e de hatine ragihandin (29).
Dema ku trîptofan an 5-HTP bi dermanên ku bandorê li ser asta serotonin dikin, wekî antîdepresanan, re têne bikar anîn, dibe ku bandorên alî bêtir diyar bibin.
Dema ku çalakiya serotoninê zêde zêde dibe, rewşek wekî sendroma serotoninê dikare çêbibe (33).
Eger hûn dermanên ku bandorê li ser asta serotonin dikin digirin, berî ku hûn lêzêdekirina trîptofan an 5-HTP bikar bînin, bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
Kurte: Lêkolînên li ser lêzêdekirina trîptofanê bandorek hindik nîşan dane. Lêbelê, carinan di dozên bilindtir de dilxelandin û gêjbûn hatine dîtin. Bandorên alî dikarin bi dermanên ku bandorê li ser asta serotoninê dikin girantir bibin.
Serotonin bandorê li rewşa giyanî, nasname û tevgerê we dike, di heman demê de melatonin bandorê li ser çerxa xew-hişyariya we dike.