Kêmkirina qelewê ji bo gelek kesan dijwar e ji ber ku ji bo dîtina encaman ked, fedakarî û dem di salonê de hewce dike.
Lêbelê, hin pêvek dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin û bigihîjin armancên xwe, an bi dersên xwe re an jî tenê wekî rêyek ku metabolîzma xwe zêde bikin.
Ji ber vê yekê em werin şeş baştirîn pêvekên kêmkirina kîloyan nîqaş bikin - caffeine,jêgirtina çaya keskCLA, proteîna whey îzole,jêgirtina garcinia cambogia, ûcapsaicin.
Kafeîn yek ji wan dermanên kêmkirina kîloyê yên herî populer e ji ber ku ew dikare bibe alîkar ku xwarina xwe bitepisîne û astên enerjiyê zêde bike.Van tov, pel û fasûlî xwedan taybetmendiyên hişyarker in ku dikarin bi zêdekirina thermogenesis (pêvajoya hilberandina germa laş ku dibe alîkar ku bêtir kalorî bişewitînin) di kêmkirina giraniyê de bibin alîkar, ji ber vê yekê gava ku hûn li lêzêdeyên kêmkirina kîloyê yên pêşniyarkirî dinêrin, dibe ku hûn zanibin ku gelek ji wan hene. kofeyîn.Pir kes kafeina xwe ji qehweyê distînin, lê girtina wê di forma lêzêdekirinê de sûdmendtir e ji ber ku hûn bi rastî dizanin ka hûn çiqas distînin.
Fîncanek qehwe nêzîkê 95-200 mg kafeîn dihewîne, û dema ku dozaja tê pêşniyar kirin rojane 200-400 mg e, pir zêde kafeîn dikare bibe sedema bandorên alî yên wekî nervîn û fikaran, ji ber vê yekê çêtirîn e ku hûn bi dozek kêm dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bikin. .ew wek pêwîst.
Derxistina çaya keskpêvekek din a populer a kêmkirina kîloyê ye ji ber ku ew bi katekîn, antîoksîdanên hêzdar ên ku dikarin metabolîzma we zêde bikin pir zêde ye.Lêkolînek dît ku ekstrakta çaya kesk karîbû oksîdasyona rûnê% 17 zêde bike, bi vî rengî lêçûnên enerjiyê% 4 zêde bike.
Doza pêşniyarkirî ya ekstrakta çaya kesk bi qasî 250-500 mg rojane ye, bi tercîhî berî xwarinê, ji ber ku ew jî dibe alîkar ku xwarina xwe kêm bike.Ji hêla din ve, pir zêde jêgirtina çaya kesk dikare bibe sedema bandorên aliyî yên wekî gêjbûn û vereşînê, ji ber vê yekê pê ewle bine ku hûn vê hêmanê tehemmul bikin û berî zêdekirina wê bi dozek kêmtir dest pê bikin.
CLA asîdek rûnê ye (asîda rûnê ya omega-6) ku di goşt û hilberên şîr de tê dîtin û hate destnîşan kirin ku bi kêmkirina rûnê laş û zêdekirina girseya masûlkan kêmkirina giraniyê pêşve dike.CLA hate destnîşan kirin ku di şeş mehan de rûnê laş 3-5% kêm dike, ku ev girîng e, nemaze dema ku bi lêzêdekirinên din re were berhev kirin.
Doza pêşniyarkirî ya CLA rojane 3-6 gram e, çêtir e ku bi xwarinê re.Pêvekên CLA bi gelemperî di forma kapsulê de têne, ji ber vê yekê piştrast bin ku hûn rojane hejmara rast a kapsulan wekî ku li ser hilberê hatî rêve kirin bigirin.
Îzola proteîna whey-a ku ji şîrê hatî çêkirin yek ji wan pêvekên herî populer e ji bo mêrên ku dixwazin masûlkan ava bikin û rûnê winda bikin.Proteîna îsotê ya whey proteînek zû-digestî ye, ku tê vê wateyê ku ew dikare di tamîrkirin û mezinbûna masûlkan de bibe alîkar, û di heman demê de nirxek biyolojîkî ya bilind (BC) jî heye, ku tê vê wateyê ku ew bi hêsanî ji hêla laş ve tê kişandin.
Proteîna whey îzole bi gelemperî wekî tozek tê girtin, dozaja pêşniyarkirî rojane 20-30 gram e.Proteîna îsotê ya whey çêtir e ku piştî werzîşê were girtin ji ber ku ew alîkariya tamîrkirin û avakirina tevna masûlkeyê dike, lê ew dikare berî razanê jî were girtin da ku dema ku hûn di xew de perçebûna masûlkan asteng bikin.
Derxistina Garcinia cambogialêzêdekirinek kêmkirina giraniya populer e ji ber ku ew di asîdê hîdroksîtrîk (HCA) de zêde ye, pêkhateyek ku di heman demê de windakirina giraniyê jî pêşve dike.Dibe ku ev malzemeyek nebihîstî be, lê HCA ew e ku ji Garcinia Cambogia hêza xwe ya kêmkirina giraniyê dide.Asîda hîdroksîtrîk bi astengkirina enzîma citrate lyase, ku berpirsiyarê veguherandina karbohîdartan nav rûn e, dixebite.
Doza pêşniyarkirî yajêgirtina garcinia cambogiarojane 500-1000 mg e, çêtir e ku berî xwarinê.
Di dawiyê de, îsota cayenne celebek îsota chili ye ku tê de kapsaicin heye, pêkhateyek ku hate destnîşan kirin ku kêmbûna giraniyê pêşve dike.Capsaicinpêkhateyek termogenîk e, ku tê vê wateyê ku ew dikare bibe alîkar ku germahiya laş zêde bike û metabolîzmê zûtir bike, lê ew dikare bibe sedema bandorên aliyî yên mîna dilşewat û nexwarinê jî, ji ber vê yekê piştrast bin ku hûn bi dozek kêmtir dest pê bikin û gav bi gav li gorî hewcedariyê zêde bikin.
Biberên çîlî bi gelemperî wekî toz têne girtin, dozaja pêşniyarkirî rojane 1-2 gram e.Her weha hûn dikarin pêvekên kapsaicin bibînin ku bi gelemperî her kapsulek 500-1000 mg capsaicin hene.
Li vir şeş pêvekên populer hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn rûnê laş birijînin, lê ji bîr mekin ku hûn bi dozên kêmtir dest pê bikin û gav bi gav li gorî hewcedariyê zêde bikin, û berî ku hûn dermanên nû bistînin bi lênihêrîna tenduristiya xwe re kontrol bikin, nemaze heke pirsgirêkên we yên tenduristiyê hebin.