Windakirina rûn ji bo gelek kesan dijwar e ji ber ku ji bo dîtina encaman xebata dijwar, fedakarî û dem li werzîşxaneyê hewce dike.
Lêbelê, hin pêvek dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn kîloyan winda bikin û bigihîjin armancên xwe, çi bi werzîşên we re an jî tenê wekî rêyek ji bo zêdekirina metabolîzma we.
Ji ber vê yekê em ê li ser şeş baştirîn lêzêdekirina kêmkirina kîloyan nîqaş bikin - kafeîn,ekstrakta çaya kesk, CLA, proteîna whey a îzolekirî,ekstrakta garcinia cambogia, ûkapsaîsîn.
Kafeîn yek ji pêvekên kêmkirina kîloyan ên herî populer e ji ber ku ew dikare bibe alîkar ku îştahê tepeser bike û asta enerjiyê zêde bike. Van tov, pel û fasûliyan xwedî taybetmendiyên teşwîqker in ku dikarin bi zêdekirina termogenezê (pêvajoya hilberîna germê ya laş ku dibe alîkar ku bêtir kaloriyan bişewitîne) di kêmkirina kîloyan de bibin alîkar, ji ber vê yekê dema ku hûn li pêvekên kêmkirina kîloyan ên pêşniyarkirî dinêrin, dibe ku hûn bizanin ku gelek ji wan kafeîn dihewînin. Gelek kes kafeîna xwe ji qehweyê digirin, lê girtina wê bi şiklê pêvekê sûdmendtir e ji ber ku hûn tam dizanin hûn çiqas digirin.
Fîncanek qehwe nêzîkî 95-200 mg kafeîn dihewîne, û her çend doza pêşniyarkirî rojane nêzîkî 200-400 mg be jî, pir zêde kafeîn dikare bibe sedema bandorên alî yên wekî tirs û fikar, ji ber vê yekê çêtirîn e ku hûn bi dozek kêm dest pê bikin û hêdî hêdî li gorî hewcedariyê zêde bikin.
Ekstrakta çaya keskji ber ku di katekînên ku antîoksîdanên bihêz in û dikarin metabolîzma we zêde bikin, zêdehiyek din a populer a kêmkirina kîloyan e. Lêkolînek dît ku ekstrakta çaya kesk kariye oksîdasyona rûnê bi rêjeya %17 zêde bike, bi vî rengî xerckirina enerjiyê bi rêjeya %4 zêde bike.
Doza pêşniyarkirî ya ekstrakta çaya kesk rojane bi qasî 250-500 mg e, bi tercîhî berî xwarinê, ji ber ku ew dikare bibe alîkar ku îştaha kêm bibe. Ji aliyekî din ve, zêde ekstrakta çaya kesk dikare bibe sedema bandorên alî yên wekî dilxelandin û vereşînê, ji ber vê yekê pê ewle bin ku hûn vê pêkhateyê tehmûl dikin û berî ku hûn zêde bikin bi dozek kêmtir dest pê bikin.
CLA asîdek rûn e (asîda rûn a omega-6) ku di goşt û berhemên şîr de tê dîtin û hatiye nîşandan ku bi kêmkirina rûnê laş û zêdekirina girseya masûlkeyan kêmkirina kîloyan pêşve dixe. Hatiye nîşandan ku CLA di şeş mehan de rûnê laş bi rêjeya 3-5% kêm dike, ku ev girîng e, nemaze dema ku bi pêvekên din re were berhev kirin.
Doza pêşniyarkirî ya CLA bi qasî 3-6 gram di rojê de ye, bi tercîhî bi xwarinê re. Pêvekên CLA bi gelemperî di şiklê kapsulan de têne, ji ber vê yekê pê ewle bin ku hûn rojane hejmarek rast a kapsulan wekî ku li ser hilberê hatî rêve kirin bigirin.
Proteîna whey ya ji şîr hatiye wergirtin yek ji pêvekên herî populer e ji bo mêrên ku dixwazin masûlkeyan ava bikin û rûnê winda bikin. Proteîna whey ya îzolekirî proteînek zû-helandin e, ku tê vê wateyê ku ew dikare di tamîrkirin û mezinbûna masûlkeyan de bibe alîkar, û her weha xwedan nirxek biyolojîkî ya bilind (BC) ye, ku tê vê wateyê ku ew ji hêla laş ve bi hêsanî tê mijandin.
Proteîna whey ya îzolekirî bi gelemperî wekî toz tê girtin, doza pêşniyarkirî rojane bi qasî 20-30 gram e. Proteîna whey ya îzolekirî çêtirîn e ku piştî werzîşê were girtin ji ber ku ew alîkariya tamîrkirin û avakirina tevna masûlkeyan dike, lê ew dikare berî razanê jî were girtin da ku dema hûn di xew de ne ji şikestina masûlkeyan dûr bikeve.
Ekstrakta Garcinia Cambogiapêvekek populer a kêmkirina kîloyan e ji ber ku di asîda hîdroksîsîtrîk (HCA) de dewlemend e, pêkhateyek ku kêmkirina kîloyan jî pêş dixe. Dibe ku ev pêkhate nebihîstî be, lê HCA ew e ku hêza wê ya bihêz a kêmkirina kîloyan dide Garcinia Cambogia. Asîda hîdroksîsîtrîk bi astengkirina enzîma sîtrat lîaz, ku berpirsiyarê veguherandina karbohîdratan bo rûn e, dixebite.
Doza pêşniyarkirî yaekstrakta garcinia cambogiarojane nêzîkî 500-1000 mg e, bi tercîhî berî xwarinê.
Di dawiyê de, îsota cayenne cureyekî îsota tûj e ku kapsaîsîn tê de heye, ku tê de terkîbeke ku hatiye nîşandan ku kêmbûna kîloyan zêde dike.Kapsaîsînpêkhateyeke termojenîk e, ev tê vê wateyê ku ew dikare bibe alîkar ku germahiya laş zêde bibe û metabolîzma bileztir bibe, lê di heman demê de dikare bibe sedema bandorên alî yên wekî dilşewatî û neheziyê jî, ji ber vê yekê pê ewle bin ku hûn bi dozek kêmtir dest pê bikin û hêdî hêdî li gorî hewcedariyê zêde bikin.
Bi gelemperî îsotên tûj wekî toz têne girtin, doza pêşniyarkirî rojane bi qasî 1-2 gram e. Her weha hûn dikarin lêzêdekirina kapsaîsînê bibînin ku bi gelemperî di her kapsulê de 500-1000 mg kapsaîsîn heye.
Li vir şeş pêvekên populer hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn rûnê laş bavêjin, lê ji bîr mekin ku bi dozên kêmtir dest pê bikin û hêdî hêdî li gorî hewcedariyê zêde bikin, û berî ku hûn her pêvekek nû bigirin, bi peydakerê lênihêrîna tenduristiya xwe re şêwir bikin, nemaze heke pirsgirêkên we yên tenduristiyê hebin.