Bi berpirsiyarî, armanc, kar û têkiliyan, em dikarin her roj hin stresê biceribînin. Ger bi awayekî rast were kirin, ew dikare bibe amûrek hilberînê ku dihêle hûn kar biqedînin û ji bo çareserkirina pirsgirêkên jiyanê gavên erênî bavêjin.
Lêbelê, rewş ji ber nebûna amûrên birêvebirina stresê hîn xirabtir dibe. Kêmbûna asta hilberînê, têkiliyên nerêxistinkirî, kêmbûna balkişandinê, depresyon, hêrsbûn, û tenduristiya laşî û derûnî ya xirab - paşguhkirina stresê ji girtina tedbîran bihatir e.
Sidharth S. Kumaar, damezrînerê NumroVani û kesayetiya navdar di jimarnasiya astrolojîk de dibêje, "Rêvebirina stresê di jiyana we de ne hewce ye ku dijwar be." "Cihbicîhkirina rejîmek tenduristiyê ya kesane û bêhempa îdeal e. Li gorî analîzek daneyên paşverû ya ku ji hêla NumroVani ve hatî kirin, rejîmek tenduristiyê ya li ser bingeha nav û roja jidayikbûnê bêtir coş û kelecanê di mirovan de diafirîne. Cîbicîkirina nêzîkatiyek holîstîk ne tenê tengezariyê sivik dike, lê di heman demê de rewşa erênî û rehetiyê jî pêş dixe," Kumar dibêje. Bi kurtasî, li vir 6 teknîkên herî berfireh ên rêveberiya stresê hene ku ji hêla Siddharth S. Kumaar ve hatine navnîş kirin:
Her cara ku hûn xwe neçar dikin ku 5 hûrdemên din birevin an jî dubarekirina xwe ya dawîn bikin, hûn berxwedana xwe û şiyana xwe ya ji bo çareserkirina dijwarîyan di dema werzîşa xwe de zêde dikin. Yoga, perwerdehiya hêzê, kardio û hemî formên din ên werzîşê ne tenê li ser laşê we, lê di heman demê de li ser mejiyê we jî dixebitin.
Werzîş dermanên xwezayî yên stresê, endorfîn û serotonin derdixe. Ev hormonên xweşiyê asta hormona sereke ya stresê ya bi navê kortîzol kêm dikin. 5-20 hûrdem çalakiya laşî di rojê de dikare stresê sivik bike. HERWIHA BIXWÎNE | Li vir rêbazên çêtirîn hene ku hûn stresê li kar kêm bikin û tenduristiya xwe ya derûnî baştir bikin.
GihaAşwagandhaadaptojenek bihêz e. Adaptojen giyayên ku hatine nîşandan ku di laş de li dijî stresorên derûnî û laşî şer dikin. Hatiye nîşandan ku rojane xwarina ashwagandha asta stres û fikaran kêm dike. Berhema me yeEkstrakta Ashwagandha, bi xêr hatî ku hûn bi me re hevkariyê bikin!
Bikaranîna 250-500 mg ashwagandha bo 2-4 mehan dikare rewşa giyanî ya giştî baştir bike, asta şekirê xwînê biparêze, bîrê baştir bike û heta bêxewiyê jî sivik bike.
Yek ji baştirîn rêbazên birêvebirina nîşanên stres û fikaran, danûstandinên civakî yên birêkûpêk e. Zilamekî ji ber Covid-19ê di îzolekirinê de ye. Ev sedema bingehîn a gelek pirsgirêkên tenduristiya derûnî di wê demê de bû.
Beşdarbûna di komeke nêzîk de hesteke aîdiyetê dide te. Dema ku tu di bin stresê de yî, ew ji bo paqijkirina serê te pir baş e. Ji bilî ku tu bi heval û malbatê re di têkiliyê de mayî, hevdîtin û girêdana bi hevalên nû re dikare mejiyê te bêtir pêş bixe û baweriya te bi xwe zêde bike.
Dema ku em di bin stresê de ne, hişê me bi hezaran ramanan tê bombebaran kirin. Di rewşek wisa de, aram bimînin û zelal bifikirin dikare dijwar be. Meditasyon rêya herî bibandor e ji bo hêdîkirina hişê we, kontrolkirina nefesgirtina we û birêvebirina stresê.
Her çend rûniştinek meditasyonê dikare feydeyên tavilê bide we, lê kirin beşek birêkûpêk a rûtîna we ya rojane dikare bandorek erênî li ser madeya gewr a mejiyê we bike, ku berpirsiyarê baştirkirina bîranîn, têgihîştina hestyarî û biryardanê ye.
Terapiya muzîkê di pisporên dixebitin, xwendekaran û kesên ku berpirsiyariyên dêûbavtiyê hene de fonksiyonên motor, kognîtîv, hestyarî û hestî baştir dike. Encamên çêtirîn dema ku terapiya muzîkê li gorî hewcedariyên kesane tê takekesîkirin têne bidestxistin.
Lêdanên binaural, frekansên cuda û bê guman feydeyên bêhempa ji bo her kesî hene. Ev ne tenê dihêle hûn stresê birêve bibin, lê di heman demê de wekî rîtuelek rihetbûnê ya mezin jî tevdigere.
Ji bo ku laşê we bi awayekî çêtirîn bixebite, rojane pêdivî bi 6-8 saetan xewa bi kalîte heye. Stres mirovên baş bêhna xwe vedin natirsîne. Xewa baş dikare hiş û laşê we teze bike.
Niha di rojê de 2-3 saetan di du şiftan de razana ji bo te ne baş e. Hewl bide ku herî kêm 6 saetan bênavber di hawîrdorek sar û rehet de razên da ku hizirkirina analîtîk, cihêreng û rexnegir vegerînî.
Ne mimkune ku hûn stresê bi tevahî ji jiyana xwe derxînin. Lêbelê, nêzîkatiyek holîstîk a ku kesane û bêhempa ye ji bo we dê bihêle ku hûn hilberînê zêde bikin û stresê ji bo berjewendiya xwe bikar bînin. Yek ji rêbazên kesanekirinê yên herî hêsan li ser nav û roja jidayikbûnê ye. Bi karanîna van nêzîkatiyên holîstîk, hûn ê bikaribin bi hêsanî faktorên stresê yên di jiyana xwe de birêve bibin. (Ev gotar tenê ji bo armancên agahdariyê ye. Ji kerema xwe berî ku hûn dest bi her dermankirin, derman û/an çareyan bikin, bi pisporê lênihêrîna tenduristiyê û pisporê lênihêrîna tenduristiyê yê xwe re şêwir bikin.)