Kathy Wong pisporek xwarin û lênihêrîna tenduristiyê ye.Xebatên wê bi rêkûpêk di medyayên wekî First For Women, Women's World û Tenduristiya Xwezayî de têne xuyang kirin.
Melissa Nieves, LND, RD, parêzvanek qeydkirî û parêzvanek destûrdar e ku wekî parêzvanek bijîjkî ya duzimanî dixebite.Wê bloga moda xwarinê ya belaş û malpera Nutricion al Grano damezrand û li Texas dijî.
Extract Blueberry lêzêdekirinek tenduristiyê ya xwezayî ye ku ji ava şînê ya konsantrekirî hatî çêkirin.Ekstrakta şîn çavkaniyek dewlemend a xurek û antîoksîdan e ku tê de pêkhateyên nebatî yên bikêr (di nav de flavonol quercetin) û anthocyanins hene, ku tê texmîn kirin ku iltîhaba kêm dike û pêşî li nexweşiya dil û penceşêrê digire.
Di dermanê xwezayî de, jêgirtina şîn tê bawer kirin ku gelek feydeyên tenduristiyê hene, di nav de baştirkirina tenduristiya damaran.Ew pir caran ji bo dermankirin an pêşîlêgirtina mercên jêrîn tê bikar anîn:
Her çend lêkolîn li ser bandorên tenduristiyê yên ekstrakta şîn kêm be jî, hin lêkolîn destnîşan dikin ku şîn dibe ku hin feydeyên potansiyel hebin.
Lêkolînên li ser şîn û zanînê şînikên nû, toza şîn, an konsantreya ava şînê bikar anîne.
Di lêkolînekê de ku di sala 2017-an de di Food & Function de hate weşandin de, lêkolîner bandorên zaneyî yên vexwarina toza şîn a cemidî an jî cîhêboyê li ser komek zarokên di navbera 7 û 10 salî de lêkolîn kirin. Sê demjimêran piştî vexwarina toza şîn, beşdar bûn. peywireke zanîstî daye. Di lêkolînekê de ku di sala 2017-an de di Food & Function de hate weşandin de, lêkolîner bandorên zaneyî yên vexwarina toza şîn a cemidî an jî cîhêboyê li ser komek zarokên di navbera 7 û 10 salî de lêkolîn kirin. Sê demjimêran piştî vexwarina toza şîn, beşdar bûn. peywireke zanîstî daye. Di lêkolînekê de ku di kovara Food & Function de di sala 2017-an de hate weşandin, lêkolîner bandorên zaneyî yên xwarina toza şîn a hişkkirî an cîhêbo li komek zarokên di navbera 7 û 10 salî de lêkolîn kirin.Sê demjimêran piştî vexwarina toza şîn, ji beşdaran re peywirek naskirî hate dayîn. Di lêkolînek 2017-an de ku di kovara Food & Function de hate weşandin de, lêkolîner bandorên zanîstî yên xwarina toza şîn a cemidî an cîhêbo li komek zarokên 7 û 10 salî lêkolîn kirin.Sê demjimêran piştî vexwarina toza şîn, ji beşdaran re peywirek naskirî hate dayîn.Beşdarên ku toza şînê hildan hate dîtin ku ji yên di koma kontrolê de peywirê pir zûtir temam kirin.
Dibe ku şînikên hişk ên cemidî di mezinan de hin aliyên fonksiyona cognitive jî baştir bikin.Mînakî, di lêkolînek ku di kovara Ewropî ya Nutrition de hatî weşandin de, mirovên 60 û 75 salî 90 rojan şînikên hişkkirî an jî cîhêbo vexwarin.Beşdaran testên cognitive, hevseng û rêveçûnê di bingehê de qedandin û di rojên 45 û 90 de ji nû ve derketin.
Kesên ku şîn birin, di testên cognitive de, di nav de guheztina peywir û fêrbûna ziman, çêtir derketin.Lêbelê, ne rêveçûn û ne jî hevsengiyê çêtir bûn.
Vexwarina vexwarinên şîn dikare başbûna subjektîf baştir bike.Lêkolînek ku di sala 2017-an de hate weşandin, zarok û mezinên ciwan ên ku vexwarinek şîn an cîhêbo vedixwarin beşdar bûn.Rewşa beşdaran du saet berî û piştî vexwarina vexwarinê hate nirxandin.
Lekolînwanan dît ku vexwarina şînê bandorên erênî zêde dike lê bandorek hindik li ser hestên neyînî dike.
Di raporek 2018-an de ku di Review of Food Science and Nutrition de hate weşandin, lêkolîner ceribandinên klînîkî yên berê yên şîn an cranberries ji bo kontrolkirina şekirê xwînê di şekirê şekir 2 de lêkolîn kirin.
Di vekolîna xwe de, wan dît ku karanîna ekstrakta şîn an pêvekên toz (bi rêzê ve 9,1 an 9,8 mîlîgram (mg) anthocyanins peyda dikin) ji bo 8 û 12 hefteyan di kontrolkirina asta şekirê xwînê de di mirovên bi şekirê şekir 2 de alîkar bû.awa.
Di bijîjkî ya xwezayî de, jêgirtina şînê feydeyên tenduristiyê hene, di nav de başkirina tenduristiya damaran û alîkariya kêmkirina tansiyona xwînê di mirovên bi tansiyona bilind de.
Lêkolînek din dît ku xwarina şîn a rojane şeş hefte tansiyona xwînê baştir nake.Lêbelê, ew fonksiyona endothelial çêtir kir.(Para herî hundurîn a arteriolan, endothelium, di gelek fonksiyonên laş ên girîng de, di nav de rêziknameya tansiyona xwînê de, beşdar e.)
Heya nuha, hindik di derbarê ewlehiya lêzêdekirina jêgirtina şîn a dirêj-dirêj de tê zanîn.Lêbelê, nayê zanîn ku meriv çiqas ekstrakta şîn bi ewle ye.
Ji ber ku jêgirtina şîn dikare asta şekirê xwînê kêm bike, kesên ku dermanên şekir digirin divê vê lêzêdeyê bi hişyarî bikar bînin.
Kesê ku emeliyat bûye divê bi kêmî ve du hefte beriya neştergeriyek plansazkirî dev ji kişandina şînahiya şîn berde ji ber ku dibe ku hîpoglycemia çêbibe.
Ekstrakta Blueberry di kapsulan, tinctures, toz û ekstraktên ku di avê de çareser dibe heye.Ew li firotgehên xwarinên xwezayî, dermanxane û serhêl peyda dibe.
Dozek standard a jêgirtina şînê tune.Berî ku rêgezek ewledar were destnîşankirin, bêtir lêkolîn hewce ye.
Rêwerzên li ser etîketa lêzêdekirinê bişopînin, bi gelemperî 1 kevçîyek toza hişk, 1 tablet (ji 200 heta 400 mg konsantreya şînê vedihewîne), an 8 heta 10 kevçîyên çayê konsantreya şîn.
Ekstrakta şîn ji şînikên dirêj ên çandinî an şînikên çolê yên piçûktir tê wergirtin.Cûreyên organîk hilbijêrin ku lêkolîn nîşan didin ku ji fêkiyên ne-organîk di antîoksîdan û xurekên din de pirtir in.
Ji kerema xwe not bikin ku jêgirtina şîn ji jêgirtina pelê şîn cuda ye.Ji fêkiya bilbilê, jêgirtina pelan jî ji pelên şînkayê tê wergirtin.Hin feydeyên wan ên hevgirtî hene, lê ew nayên guhertin.
Pêdivî ye ku etîketên pêvekê diyar bikin ka jêgirtin ji fêkî an pelan e, ji ber vê yekê piştrast bin ku hûn kontrol bikin da ku hûn hilbera ku hûn dixwazin bikirin.Di heman demê de pê ewle bine ku hûn tevahiya navnîşa malzemeyan bixwînin.Gelek hilberîner vîtamînên din, xurdemenî, an hêmanên giyayî li ekstrakta şînê zêde dikin.
Hin pêvek, wekî vîtamîna C (asîda askorbîk), dibe ku bandorên ekstrakta şînê zêde bikin, hinên din jî dikarin bi dermanê re têkilî daynin an jî bibin sedema reaksiyonên neyînî.Bi taybetî, lêzêdekirina marigold dikare bibe sedema reaksiyonên alerjîk di mirovên ku ji ragweed an kulîlkên din re hesas in.
Di heman demê de, etîketê ji bo morek sêyemîn-a pêbawer, wek USP, NSF International, an ConsumerLab, kontrol bikin.Ev bandoriya hilberê garantî nake, lê ew îsbat dike ku malzemeyên ku li ser etîketê têne navnîş kirin tiştê ku hûn bi rastî digirin in.
Ma çêtir e ku meriv ekstrakta şîn ji xwarina şînahiya tevahî çêtir e?Tevahiya şîn û ekstraktên şînkan çavkaniyên dewlemend ên vîtamîn û mîneral in.Bi formulê ve girêdayî, lêzêdekirina jêgirtina şîn dibe ku ji tevahî fêkiyan dozên xurdemeniyê bilindtir hebin.
Lêbelê, fiber di dema pêvajoya derxistinê de têne derxistin.Blueberries çavkaniyek baş a fiberê têne hesibandin, bi 3,6 gram ji 1 kasa.Li ser bingeha parêzek 2,000 kalorî di rojê de, ev ji sedî 14 ê vexwarina fîberê ya rojane ya pêşniyarkirî ye.Ger parêza we jixwe di fiberê de kêm e, dibe ku şînahiya tevahî ji we re çêtir be.
Kîjan xwarin an pêvekên din antosyanîn hene?Fêkî û sebzeyên din ên ku ji hêla antosyanîn ve dewlemend in, reşik, kiraz, raspberî, nar, tirî, pîvazên sor, rîçal û fasûlî hene.Lêzêdekirinên bilind ên anthocyanin şîn, acai, aronia, kiraz marmalade, û fêkiyan hene.
Digel ku hê zû ye ku meriv wê encamê bide ku jêgirtina şîn dikare pêşî li her nexweşiyekê bigire an derman bike, lêkolîn bi zelalî destnîşan dike ku hemî şîn çavkaniyek bi hêz a xurdeyan e, di nav de vîtamîn, mîneral û antîoksîdanên girîng.Heke hûn difikirin ku lêzêdekirina jêgirtina şînê bistînin, bi peydakiroxê lênihêrîna tenduristiya xwe re bipeyivin da ku diyar bikin ka ew ji we re rast e.
Ma Li, Sun Zheng, Zeng Yu, Luo Ming, Yang Jie.Mekanîzmaya molekular û bandora dermankirinê ya pêkhateyên fonksiyonel ên şîn li ser nexweşiyên kronîk ên mirovî.Int J Mol Sci.2018; 19(9).doi: 10.3390/ijms19092785
Krikoryan R., Shidler MD, Nash TA et al.Dermanên şînê di mirovên pîr de bîranîn çêtir dike.J Kîmyaya çandinî-xwarinê.2010; 58 (7): 3996-4000.doi: 10.1021/jf9029332
Zhu Yi, Sun Jie, Lu Wei et al.Bandorên lêzêdekirina şîn li ser tansiyona xwînê: vekolînek birêkûpêk û meta-analîzek ceribandinên klînîkî yên rasthatî.J Hum Hîpertansiyon.2017; 31 (3): 165-171.doi: 10.1038/jhh.2016.70
White AR, Shaffer G., Williams KM Bandorên daxwazên cognitive li ser performansa peywira fonksiyona rêveberiyê piştî vexwarina şînka çolê li zarokên 7 û 10 salî.fonksiyona xwarinê.2017; 8 (11): 4129-4138.doi: 10.1039/c7fo00832e
Miller MG, Hamilton DA, Joseph JA, Shukitt-Hale B. Zêrînên parêzî di ceribandinek rasthatî, du-kor, cîhê-kontrolkirî de zanînê di kal û pîran de çêtir dike.kovara culinary Ewropayê.2017. 57 (3): 1169-1180.doi: 10.1007/s00394-017-1400-8.
Xalid S, Barfoot KL, May G, et al.Bandorên flavonoîdên şîn ên tûj li ser hestê zarok û mezinan.xurdemeniyên.2017; 9 (2).doi: 10.3390/nu9020158
Rocha DMUP, Caldas APS, da Silva BP, Hermsdorff HHM, Alfenas RCG.Bandorên vexwarina şîn û cranberry li ser kontrolkirina glycemîk di şekirê şekir 2 de: lêkolînek sîstematîkî.Crit Rev Food Sci Nutr.2018; 59 (11): 1816-1828.doi: 10.1080/10408398.2018.1430019
Najjar RS, Mu S., Feresin RG Polîfenolên şînkayî astên oksîda nîtrîk zêde dikin û stresa oksîdatîf a angiotensin II-ê û îşaretkirina înflamatuar di hucreyên endotelî yên aorta mirovan de kêm dikin.Antîoksîdan (Basel).23ê Adarê 2022;11 (4): 616. doi: 10.3390/antiox11040616
Stull AJ, Cash KC, Champagne CM, hwd. Blueberries fonksiyona endotelyal çêtir dike lê ne tansiyona xwînê di mezinên bi sendroma metabolîk de: ceribandinek klînîkî ya rasthatî, du-kor, bi cîhê-kontrolkirî.xurdemeniyên.2015; 7 (6): 4107-23.doi: 10.3390/nu7064107
Crinnion WJ Xwarinên organîk di hin xurdeyan de zêdetir in, di dermanên dermanan de kêmtir in û dibe ku ji tenduristiya xerîdar re sûd werbigirin.Altern Med Rev. 2010;15(1):4-12
Komeleya Dilê Amerîkî.Dexvên tevahî, dexlên paqijkirî û fîbera xwarinê.20ê Îlona 2016an hatiye nûkirin
Khoo HE, Azlan A., Tan ST, Lim SM Anthocyanins û Anthocyanins: Pigmentên rengîn wekî xwarin, malzemeyên derman, û feydeyên tenduristiyê yên potansiyel.Tank peydakirina xwarinê.2017; 61 (1): 1361779.doi: 10.1080/16546628.2017.1361779
Ji hêla Kathy Wong ve hatî nivîsandin Kathy Wong parêzvanek û pisporê tenduristiyê ye.Xebatên wê bi rêkûpêk di medyayên wekî First For Women, Women's World û Tenduristiya Xwezayî de têne xuyang kirin.