Reh û giyayên bi sedsalan di dermanan de têne bikar anîn. Ashwagandha (Withania somnifera) giyayek ne-jehrîn e ku ji ber gelek feydeyên xwe yên tenduristiyê bala raya giştî kişandiye. Ev giya, ku wekî kiraz zivistanê an jî ginsenga Hindî jî tê zanîn, bi sedan sal in li Ayurveda tê bikar anîn.
Ayurveda pergalek bijîjkî ya kevneşopî ye ku ji hêla Hindîyan ve ji bo dermankirina nexweşiyên cûrbecûr wekî bêxewî û romatîzmê tê bikar anîn. Bijîjk roota ashwagandha wekî tonikek gelemperî bikar tînin da ku zindîtiyê zêde bikin û stresê kêm bikin.
Wekî din, hin pispor bawer dikin kujêgirtina root ashwagandhadibe ku di dermankirina nexweşiya Alzheimer û hin cûreyên penceşêrê de bikêr be.

Di vê gotarê de, em li neh feydeyên tenduristiyê yên îsbatkirî yên ashwagandha dinêrin. Em ê di heman demê de mijarên din ên wekî xetereyên potansiyel ên ashwagandha û awayên girtina ashwagandha jî veşêrin.

Ashwagandha, ku wekî Ashwagandha jî tê zanîn, li Ayurveda formek dermanê alternatîf a kevneşopî ya populer e. Roka Ashwagandha ji ber bêhna xwe ya "hesp" tê binav kirin, ku tê gotin ku hêz û zindîtiyê dide hespê bikarhêner.
"Ashva" di Sanskrit de tê wateya "hesp" û "gandhi" tê wateya "bêhn". Parçeyên cûda yên nebatê Ashwagandha ji bo armancên cûda têne bikar anîn. Lêbelê, lêzêdekirinên ashwagandha yên ku pir kes digirin ji jêderkên wê yên root têne derxistin.
Adaptogenên wekî ashwagandha berxwedana xwezayî ya laş li hember stresê zêde dikin. Lêkolînên çanda rodent û hucreyê destnîşan dikin ku ashwagandha gelek feydeyên tenduristiyê hene. Wekî ku tê gotin, li vir neh feydeyên tenduristiyê yên ashwagandha yên îsbatkirî hene.
Hêza Ashwagandha ya kêmkirina xemgîniyê yek ji bandorên wê yên herî naskirî ye. Stress, bêyî ku forma wê (fizîkî, hestyarî, an psîkolojîk) bi gelemperî bi cortisol ve girêdayî ye.
Germên adrenal kortîzol, "hormona stresê", wekî bersivek stresa hestyarî an laşî derdixin. Lêbelê, ev dikare feydeyek be, ji ber ku gelek lêkolînan destnîşan kirine ku root ashwagandha dikare di bikarhêneran de asta tirs û stresê kêm bike.
Wekî din, pispor bawer dikin ku vexwarina ashwagandha dikare bibe alîkar ku kalîteya xewê ya giştî ya bikarhêneran baştir bike. Wekî din, lêkolînan destnîşan kir ku mirovên ku lêzêdekirina ashwagandha digirtin asta hormona stresê ya kortîsolê bi girîngî kêmtir ji wan kesên ku cîhêbo girtine.
Ji hêla din ve, dozên bilind ên ekstrakta root ashwagandha tê fikirîn ku bi girîngî asta kortîsolê ya serum kêm dike. Lêkolînek dît ku ashwagandha asta stresê ya beşdaran kêm kir û kalîteya jiyana wan a giştî çêtir kir.
Dema ku Ashwagandha bi tedawiyên din re were hev kirin, zelaliya derûnî, bîhnfirehiya laşî, danûstendina civakî, û zindîtiyê pir zêde dike.
Vexwarina dermanên ashwagandha dê pêşî li pêşkeftina şekir neke. Lêbelê, ew dikarin bibin alîkar ku asta şekirê xwînê kêm bikin ku ji ber xwarina tiştên mîna qehweyî çêdibin. Lêkolîna pêşîn pêşniyar dike ku girtina ashwagandha dikare kontrolkirina şekirê xwînê baştir bike û qewimandin û kêmbûna şekirê xwînê kêm bike.
Dema ku mekanîzma ne diyar e, lêkolînên heywanan destnîşan dikin ku çalakiya antîoksîdan a ashwagandha dibe ku rolek bilîze. Li gorî gelek lêkolînên klînîkî yên piçûk, dermankirina ashwagandha di kêmkirina asta trîglîserîd û şekirê xwînê de bi bandor e.
Pispor her weha bawer dikin ku ashwagandha dikare şekirê xwînê kêm bike, mîna dermanên kevneşopî yên ji bo şekir 2.
Tozek ashwagandha an hebên zêdekirina testosterone bikar bînin da ku hêz û lezê zêde bikin. Li gorî lêkolînan, xwarina vê giyayê dikare bibe alîkar ku hêza masûlkeyê zêde bike û kolesterol û rêjeya rûnê laş kêm bike. Lêbelê, niha bêtir lêkolîn li ser bandorên ashwagandha li ser zêdebûna girseya masûlkeyê û hêzê têne kirin.
Pispor bawer dikin ku taybetmendiyên antî-stres ên ashwagandha dibe ku alîkariya jinan bi pirsgirêkên libido re bike. Wekî din, ev giya dikare bi zêdekirina asta androgenê re bibe alîkar ku xerabûna zayendî ya jinan baştir bike.
Bi kêmanî yek lêkolînek klînîkî pêşniyar dike ku ashwagandha dibe ku ji jinan re bibe alîkar ku bi tevliheviya zayendî re rû bi rû bimînin. Li gorî lêkolînê, beşdaran piştî girtina ashwagandha zêdebûnek girîng di orgazm, rabûn, rûnkirin û têrbûnê de ragihand.
Lêkolîn her weha destnîşan kir ku Ashwagandha bi girîngî hejmara hevdîtinên cinsî yên têrker zêde kir.
Nebata ashwagandha ji ber bandorên wê yên erênî li ser zayîna mêran jî populer e. Lêkolîn destnîşan dikin ku girtina ashwagandha dikare bi vegerandina balansa hormonal ve kalîteya spermê di zilamên nefermî de baştir bike.
Di heman demê de, di lêkolînek stresê de, ashwagandha hate dîtin ku asta testosterone di mêran de zêde dike, lê ne di jinan de. Lêkolînek din ku bandora ashwagandha li ser hêza masûlkeyê di mêran de dinirxîne jî di asta testosterone de zêdebûnek girîng dît.
Bikaranîna nebatên ashwagandha dikare zanîn û bîranînê baştir bike. Di heman demê de, vê giyayê encamên sozdar di baştirkirina bersiva motorê de wekî ku hatî destnîşan kirin destnîşan kir.
Lêkolînan destnîşan kir ku ashwagandha di baştirkirina dema berteka bikarhêneran de li ser testên psîkomotor û cognitive de ji placebo pir çêtir e. Van ceribandinan şiyana şopandina rêwerzan û temamkirina peywiran dipîvin.
Wekî din, lêkolînan destnîşan kir ku girtina ashwagandha dikare di cûrbecûr ceribandinan de baldarî û bîranîna giştî baştir bike. Pispor bawer dikin ku kîmyewî di vê giyayê de dibe alîkar ku şaneyên mêjî nûjen bikin.
Wekî din, vê nebatê di dermankirina nexweşiya Parkinson û kêmasiya hişmendiya sivik de soz daye. Digel feydeyên jorîn, hin delîlên zanistî destnîşan dikin ku ev giyayê dibe ku bibe alîkar ku nîşanên nexweşiyên derûnî yên din ên wekî depresyonê û tevliheviya bipolar kêm bikin.
Her çend lêkolîn destnîşan dikin ku ashwagandha dibe ku xwediyê taybetmendiyên antîdepresan be jî, divê hûn wê li şûna antîdepresantên standard bikar neynin. Heke hûn nîşanên depresyonê dikişînin, çêtir e ku hûn ji bo şêwirdariyê an dermankirinê bi doktorê xwe bibînin.
Ji bilî başkirina tenduristiya laşî û derûnî, ev giyayê tenduristiya dil jî piştgirî dike. Bi kêmanî du lêkolînan destnîşan kirin ku Withania somnifera VO2 max zêde dike. Asta herî zêde ya VO2 di dema werzîşê de vexwarina herî zêde oksîjenê dipîve.
Zanyar di heman demê de asta VO2 max bikar tînin da ku bîhnfirehiya kardiorespiratory bipîvin. Di heman demê de ev astek di dema werzîşê de çiqas bikêrhatî pişik û dil oksîjenê dide masûlkan jî dipîve.
Ji ber vê yekê, dilek saxlem ku di hin şert û mercan de baş tevdigere dibe ku xwedan maxek VO2-ya navînî ya jorîn be.
Naha, faktorên hundurîn ên wekî iltîhaba, stresa kronîk û kêmbûna xewê dikarin pergala weya parastinê qels bikin. Bi başkirina van hemî faktoran û xurtkirina fitness û bîhnfirehiya giştî, Ashwagandha berevaniya me pir zêde dike.
Wekî din, ev giyayê kevnar çalakiya hucreya kujer a xwezayî pêşve dike. Hucreyên kujer ên xwezayî hucreyên berevaniyê ne ku ji bo şerkirina enfeksiyonan berpirsiyar in.
Ekstrakta Ashwagandha di nexweşên bi gewrîta rheumatoid de jî encamên sozdar nîşan da. Roka Ashwagandha xwedan taybetmendiyên dijî-înflamatuar e, ku ew ji bo gewrîta rheumatoid dermanek bi bandor dike.
Bikaranîna ashwagandha wekî amûrek dijî-înflamatuar bi sedsalan vedigere. Pisporên bijîjkî Ayurvedic ji kokê paste çêdikin û ji bo dermankirina êş û iltîhaba wê bi cih dikin.
Li gorî lêkolînek piçûk, li gorî lêkolînek piçûk, berhevkirina toza ashwagandha bi dermanek din a arthritis Ayurvedic re dibe ku bibe alîkar ku êşa movikan di mirovên bi gewra romatoid de sist bike. Lêkolînek din jî destnîşan kir ku vexwarina ashwagandha dikare bibe alîkar ku asta proteîna C-reaktîf (CRP) kêm bike.
CRP nîşanek iltîhaba ye ku dibe sedema nexweşiya dil. Lêbelê, pêdivî ye ku bêtir lêkolîn were kirin da ku bi tevahî taybetmendiyên dijî-înflamatuar ên vê giyayê fam bikin.
Ashwagandha giyayek ewledar e ku gelek feydeyên tenduristiyê hene. Ev giya xewek bêhnfireh pêşve dike, fonksiyona cognitive çêtir dike, û nîşanên stres û metirsiyê radike. Di heman demê de, hûn dikarin bixwînin ka meriv çawa xemgîniyê bi ashwagandha an dermanek giyayî ya xwezayî ya din re derman dike. Dema ku ashwagandha bi gelemperî ewle tê hesibandin, ev giyayê ne ji bo her kesî ye.
Vexwarina root ashwagandha dibe ku di hin komên mirovan de bibe sedema bandorên neyînî yên neyînî. Ji bo nimûne, kesên ku pirsgirêkên tîroîdê hene, divê ji vê giyayê dûr bikin. Heke pirsgirêkên we yên tîroîdê hene, bêyî şêwirdariya doktorê xwe vê giyayê bikar neynin.
Ashwagandha bi veguherîna T4 bo T3 fonksiyona tîrîdê çêtir dike. T3 hormona tîroîdê çalaktir e û T4 hormona tîroîdê qelstir e. Digel ku ashwagandha dibe ku fonksiyona tîrîdê di mezinên tendurist de baştir bike, ew dikare bibe sedema hîpertîroidîzma giran.
Ew bi gelemperî di mirovên bi tîroîdek zêde çalak de pêk tê. Bi awayê, ashwagandha dibe ku ji bo dayikên ducanî û şîrdanê ne ewle be. Giya di heman demê de di mirovên bêhêz û yên ku li ber emeliyatê ne jî dibe sedema bandorên alî.
Di heman demê de, heke hûn ji hin giyayan re alerjî ne, bi doktorê xwe re bipeyivin da ku diyar bikin ka ew giya ewledar e. Ger yek ji van şertan ji we re derbas bibe, bi doktor an pisporê lênihêrîna tenduristiyê re bipeyivin da ku diyar bikin ka ew ji we re ewle ye ku hûn ashwagandha bigirin.
Wekî din, ev giyayê tê zanîn ku bandorên dermanên din qels dike an zêde dike. Ji ber vê yekê, heke hûn niha derman digirin, ji kerema xwe berî ku ashwagandha li rûtîniya xweya rojane zêde bikin bi doktorê xwe agahdar bikin. Heke hûn ji yek ji van koman in, berî ku hûn vê giyayê bistînin divê hûn bi doktorê xwe şêwir bikin.
Heke hûn nekin, girtina ashwagandha dibe ku bibe sedema bandorên aliyî yên wekî xewbûn, gêjbûn, îshal û zikê. Yên din ên ku divê berî ku ashwagandha bikar bînin divê bi doktor re şêwir bikin mirovên bi ulcera mîde, şekir, û kansera prostatê ya hestiyar-hormon in.
Ashwagandha di nav pêkhateyên biyoaktîf de di nav de flavonoids, alkaloids, lactones steroid, glycosides û steroids de dewlemend e. Di nebatê de solanolides jî heye, çînek laktonên steroîdal ên ku tê texmîn kirin ku beşdarî bandorên bikêr ên nebatê dibin.
Nebata ashwagandha antî-înflamatuar û antîoksîdanek bi hêz e. Van taybetmendiyan bi kêmî ve beşek ji piraniya bandorên wê yên bikêr berpirsiyar in. Ashwagandha dikare asta enzîmên antîoksîdan di laş de zêde bike.
Ev tê de enzîmên antîoksîdan ên wekî superoxide dismutase û glutathione peroxidase hene. Wekî din, ev giyayê bi bandor peroksîda lîpîdê asteng dike, ku feydeyek girîng e. Ji aliyek din ve, Ashwagandha bandorê li eksê hîpotalamic-hîpofîz-adrenal dike, ku dibe ku beşek ji bandora wê ya dijî-stresê be.
Ji ber şiyana nebatê ya kêmkirina asta kortîzolê, ew di berteka laş a li hember stresê de jî rolek girîng dilîze. Wekî din, ashwagandha xuya dike ku nîşana neurotransmitterên cihêreng ên ku di xewlet û tevliheviyên bi stresê de ne fonksiyonel in diguhezîne.
Bandora bikêrhatî ya vê giyayê li ser xewê dikare ji kapasîteya wê ya zêdekirina nîşankirinê bi navgîniya receptorên GABA ve were girêdan. Ji hêla din ve, Ashwagandha dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi zêdekirina asta hemoglobînê rabûna xwe zêde bikin.
Hemoglobîn proteînek di xaneyên sor ên xwînê (erythrocytes) de ye ku oksîjenê li seranserê laş digire. Lêbelê, lêkolînek bêtir hewce ye ku vê bandorê piştrast bike. Ji hêla din ve, bandora ashwagandha ji bo tenduristiya hilberîner ji ber taybetmendiyên wê yên antîoksîdan û jêhatîbûna zêdekirina hilberîna testosterone ye.
Ev bandor li mêrên bi nefermî û asta testosterone kêm eşkere bû. Lêbelê, hin lêkolînên pêşîn pêşniyar dikin ku ashwagandha jî dibe ku asta testosterone di zilamên tendurist de zêde bike.
Ber û kokên nebata Ashwagandha xwedî taybetmendiyên derman in, ji ber vê yekê ew dikarin werin berhev kirin û xwarin.