Kok û giya bi sedsalan e ji bo dermanan tên bikaranîn. Ashwagandha (Withania somnifera) giyayekî ne-jehrîn e ku ji ber gelek feydeyên xwe yên tenduristiyê bala raya giştî kişandiye ser xwe. Ev giya, ku wekî gîlasê zivistanê an jî ginsenga Hindî jî tê zanîn, bi sedan salan e ku di Ayurveda de tê bikaranîn.
Ayurveda sîstemeke bijîşkî ya kevneşopî ye ku ji hêla Hîndîyan ve ji bo dermankirina nexweşiyên cûrbecûr ên wekî bêxewî û romatîzm tê bikar anîn. Pratîkker koka ashwagandha wekî tonîkek giştî bikar tînin da ku zindîtiyê zêde bikin û stresê kêm bikin.
Herwiha, hin pispor bawer dikin kuekstrakta koka ashwagandhadibe ku di dermankirina nexweşiya Alzheimer û hin celebên penceşêrê de bikêr be.

Di vê gotarê de, em li neh feydeyên tenduristiyê yên îsbatkirî yên ashwagandha dinêrin. Em ê mijarên din jî vebêjin wekî xetereyên potansiyel ên ashwagandha û awayên karanîna ashwagandha.

Ashwagandha, ku wekî Ashwagandha jî tê zanîn, di Ayurveda de formeke populer a dermanê alternatîf ê kevneşopî ye. Navê koka Ashwagandha ji ber bêhna xwe ya "hespê" hatiye girtin, ku tê gotin hêz û zindîtiyê dide hespê bikarhêner.
"Ashva" di sanskritî de tê wateya "hesp" û "gandhi" jî tê wateya "bêhn". Beşên cûda yên nebata Ashwagandha ji bo armancên cûda têne bikar anîn. Lêbelê, pêvekên ashwagandha yên ku piraniya mirovan digirin ji ekstraktên kokên wê têne wergirtin.
Adaptojenên wekî ashwagandha berxwedana xwezayî ya laş li hember stresê zêde dikin. Lêkolînên li ser rovîyan û çanda şaneyan nîşan didin ku ashwagandha xwedî rêzek feydeyên tenduristiyê ye. Digel vê yekê, li vir neh feydeyên tenduristiyê yên îsbatkirî yên ashwagandha hene.
Qabîliyeta Ashwagandha ya kêmkirina fikaran yek ji bandorên wê yên herî navdar e. Stres, bêyî ku forma wê çi be (fizîkî, hestyarî, an psîkolojîk), pir caran bi kortîzolê ve girêdayî ye.
Rijênên adrenal di bersiva stresa hestyarî an laşî de kortîzol, "hormona stresê", derdixin. Lêbelê, ev dikare sûdmend be, ji ber ku gelek lêkolînan nîşan dane ku koka ashwagandha dikare bibe alîkar ku asta fikar û stresê di bikarhêneran de kêm bike.
Herwiha, pispor bawer dikin ku xwarina ashwagandha dikare bibe alîkar ku kalîteya xewa giştî ya bikarhêneran baştir bibe. Wekî din, lêkolînan nîşan dane ku kesên ku pêvekên ashwagandha girtine, asta hormona stresê ya kortîzolê li gorî kesên ku plasebo girtine pir kêmtir bû.
Ji aliyekî din ve, tê texmînkirin ku dozên bilind ên ekstrakta kokê ashwagandha asta kortîzola xwînê bi girîngî kêm dike. Lêkolînekê dît ku ashwagandha asta stresê ya beşdaran kêm kir û kalîteya jiyana wan a giştî baştir kir.
Dema ku Ashwagandha bi dermankirinên din re were hevber kirin, zelaliya derûnî, aramiya laşî, têkiliya civakî û zindîtiyê pir zêde dike.
Wergirtina pêvekên ashwagandhayê rê li ber pêşketina şekirê nagire. Lêbelê, ew dikarin bibin alîkar ku zêdebûna şekirê xwînê ya ji ber xwarina tiştên mîna brownies kêm bibe. Lêkolînên destpêkê destnîşan dikin ku wergirtina ashwagandhayê dikare kontrola şekirê xwînê baştir bike û bûyerên zêdebûna şekirê xwînê û daketinê kêm bike.
Her çend mekanîzma vê yekê ne diyar be jî, lêkolînên li ser heywanan nîşan didin ku çalakiya antîoksîdan a ashwagandha dibe ku rolek bilîze. Li gorî çend lêkolînên klînîkî yên piçûk, dermankirina ashwagandha di kêmkirina asta trîglîserîd û şekirê xwînê de bi bandor e.
Pispor her wiha bawer dikin ku ashwagandha dikare şekirê xwînê kêm bike, mîna dermankirinên kevneşopî ji bo şekirê tîpa 2.
Ji bo zêdekirina hêz û lezê toza ashwagandha an jî hebên zêdekirina testosteronê bikar bînin. Li gorî lêkolînan, xwarina vê giyayê dikare bibe alîkar ku hêza masûlkeyan zêde bibe û rêjeya kolesterol û rûnê laş kêm bike. Lêbelê, niha li ser bandorên ashwagandhayê li ser zêdekirina girseya masûlkeyan û hêzê lêkolînên zêdetir têne kirin.
Pispor bawer dikin ku taybetmendiyên dijî-stresê yên ashwagandha dikarin ji jinan re di pirsgirêkên lîbîdoyê de bibin alîkar. Wekî din, ev giha dikare bi zêdekirina asta androjenê bibe alîkar ku kêmasiya cinsî ya jinan baştir bibe.
Bi kêmanî lêkolîneke klînîkî nîşan dide ku ashwagandha dikare ji jinan re bibe alîkar ku bi bêserûberiya cinsî re mijûl bibin. Li gorî lêkolînê, beşdaran piştî karanîna ashwagandha zêdebûnek girîng di orgazm, hişyarbûn, rûnkirin û razîbûnê de ragihandin.
Lêkolînê her wiha nîşan da ku Ashwagandha bi girîngî hejmara têkiliyên cinsî yên têrker zêde kiriye.
Nebata ashwagandha ji ber bandorên wê yên erênî li ser berhemdariya mêran jî populer e. Lêkolîn nîşan didin ku vexwarina ashwagandha dikare bi sererastkirina hevsengiya hormonal kalîteya spermê li mêrên bêberhem baştir bike.
Her wiha, di lêkolîneke stresê de, hat dîtin ku ashwagandha asta testosteronê li mêran zêde dike, lê li jinan ne. Lêkolîneke din a ku bandora ashwagandha li ser hêza masûlkeyan li mêran dinirxîne jî zêdebûneke girîng di asta testosteronê de dît.
Bi karanîna nebatan ashwagandha dikare têgihîştin û bîranînê baştir bike. Her wiha, wekî ku hate gotin, vê giyayê di baştirkirina bersiva motorê de encamên sozdar nîşan daye.
Lêkolînan nîşan daye ku ashwagandha di baştirkirina dema berteka bikarhêneran de li ser testên psîkomotor û kognîtîv de ji plasebo pir çêtir e. Ev test şiyana şopandina rêwerzan û temamkirina peywiran dipîvin.
Herwiha, lêkolînan nîşan dane ku vexwarina ashwagandha dikare di gelek ceribandinan de balkişandin û bîra giştî baştir bike. Pispor bawer dikin ku kîmyewiyên di vê giyayê de dikarin bibin alîkar ku şaneyên mêjî ji nû ve werin çêkirin.
Herwiha, ev nebat di dermankirina nexweşiya Parkinson û kêmasiya sivik a têgihiştinê de sozdar bûye. Ji bilî feydeyên jorîn, hin delîlên zanistî destnîşan dikin ku ev giha dikare bibe alîkar ku nîşanên nexweşiyên din ên derûnî yên wekî depresyon û nexweşiya duqutbî sivik bibin.
Her çend lêkolîn nîşan didin ku ashwagandha dibe ku xwedî taybetmendiyên antîdepresan be jî, divê hûn wê li şûna antîdepresanên standard bikar neynin. Ger nîşanên depresyonê li we hebin, çêtirîn e ku hûn ji bo şîret an dermankirinê biçin cem bijîşkê xwe.
Ji bilî baştirkirina tenduristiya laşî û derûnî, ev giha di heman demê de piştgiriyê dide tenduristiya dil jî. Bi kêmanî du lêkolînan nîşan dane ku Withania somnifera VO2 max zêde dike. Asta VO2 max herî zêde xerckirina oksîjenê di dema werzîşê de dipîve.
Zanyar her wiha asta VO2 ya herî zêde ji bo pîvandina berxwedana kardiorespiratorî bikar tînin. Ev ast her wiha dipîve ka pişik û dil di dema werzîşê de çiqas bi bandor oksîjenê didin masûlkeyan.
Ji ber vê yekê, dilek saxlem ku di hin mercan de baş dixebite, dibe ku VO2-ya herî zêde ji navînî jortir be.
Îro, faktorên navxweyî yên wekî iltîhaba, stresa kronîk û kêmbûna xewê dikarin pergala we ya parastinê lawaz bikin. Bi baştirkirina van hemî faktoran û zêdekirina tenduristî û berxwedana giştî, Ashwagandha parastina me pir zêde dike.
Herwiha, ev giyayê kevnar çalakiya hucreyên kujer ên xwezayî pêş dixe. Hucreyên kujer ên xwezayî hucreyên parastinê ne ku berpirsiyarê şerê enfeksiyonan in.
Ekstrakta Ashwagandha di nexweşên bi artrîta romatoîd de jî encamên hêvîdar nîşan daye. Koka Ashwagandha xwedî taybetmendiyên dijî-iltihabê ye, ji ber vê yekê ew ji bo artrîta romatoîd dermankirinek bi bandor e.
Bikaranîna ashwagandha wekî ajanek dijî-iltihabê vedigere sedsalan. Pisporên dermanê Ayurvedic ji kokê pasteyek çêdikin û ji bo dermankirina êş û iltihabê li ser çermê devî didin.
Li gorî lêkolîneke biçûk, tevlihevkirina toza ashwagandha bi dermanekî din ê artrîtê yê Ayurvedic re dibe ku ji bo sivikkirina êşa movikan di mirovên bi artrîta romatoîd de bibe alîkar. Lêkolînên din jî nîşan dane ku vexwarina ashwagandha dikare bibe alîkar ku asta proteîna C-reaktîf (CRP) kêm bike.
CRP nîşaneyek iltîhaba ye ku dibe sedema nexweşiya dil. Lêbelê, ji bo ku taybetmendiyên dijî-iltîhaba vê giyayê bi tevahî werin fêmkirin, lêkolînên bêtir hewce ne.
Ashwagandha gihayek ewle ye ku gelek feydeyên tenduristiyê hene. Ev giha xewa rihet pêş dixe, fonksiyona mêjî baştir dike, û nîşanên stres û fikaran sivik dike. Her weha, hûn dikarin li ser ka meriv çawa bi ashwagandha an jî her dermanek giyayî ya xwezayî ya din derman dike bixwînin. Her çend ashwagandha bi gelemperî wekî ewle tê hesibandin jî, ev giha ne ji bo her kesî ye.
Xwarina koka ashwagandha dibe ku di hin komên mirovan de bandorên neyînî çêbike. Mînakî, divê mirovên ku pirsgirêkên tîroîdê hene ji vê giyayê dûr bisekinin. Ger pirsgirêkên tîroîdê we hebin, bêyî şêwirîna bi bijîşkê xwe vê giyayê bikar neynin.
Ashwagandha bi veguherandina T4 bo T3 karê tîroîdê baştir dike. T3 hormona tîroîdê ya çalaktir e û T4 hormona tîroîdê ya qelstir e. Her çend ashwagandha dikare karê tîroîdê di mezinên saxlem de baştir bike jî, ew dikare bibe sedema hîpertîroîdîzma giran.
Ew bi gelemperî di mirovên ku rijêna tîroîdê zêde çalak e de çêdibe. Bi awayê, ashwagandha dibe ku ji bo dayikên ducanî û şîrdêran ne ewle be. Ev giha dikare di mirovên bi sîstema parastinê ya lawaz û kesên ku li ber emeliyatê ne de bandorên alî jî çêbike.
Her wiha, heke hûn ji hin gihayan re alerjîk in, bi bijîşkê xwe re bipeyivin da ku hûn bizanin ka ew giha ewle ye. Ger yek ji van mercan ji bo we derbas dibe, bi bijîşk an pisporê tenduristiya xwe re bipeyivin da ku hûn bizanin ka karanîna ashwagandha ji bo we ewle ye.
Herwiha, tê zanîn ku ev giha bandora dermanên din qels dike an jî zêde dike. Ji ber vê yekê, heke hûn niha dermanan digirin, ji kerema xwe berî ku ashwagandha li rûtîna xwe ya rojane zêde bikin, ji bijîşkê xwe re bêjin. Heke hûn yek ji van koman in, divê hûn berî ku hûn vê gihayê bikar bînin bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
Heke hûn nekin, vexwarina ashwagandha dibe ku bandorên alî yên wekî xewbûn, vereşîn, îshal û nexweşiya mîdeyê çêbike. Yên din ên ku divê berî karanîna ashwagandha bi bijîşk re şêwir bikin ew in ku birînên mîdeyê, şekir û penceşêra prostatê ya hesas a hormonan hene.
Ashwagandha dewlemend bi pêkhateyên biyoaktîf e, di nav de flavonoîd, alkaloid, laktonên steroîd, glîkozîd û steroîd hene. Nebat her wiha solanolîd jî dihewîne, ku komek ji laktonên steroîd in ku tê bawerkirin ku beşdarî bandorên sûdmend ên nebatê dibin.
Nebata ashwagandha dijî-iltihab û antîoksîdanek bihêz e. Ev taybetmendî bi kêmanî qismî berpirsiyarê piraniya bandorên wê yên sûdmend in. Ashwagandha dikare asta enzîmên antîoksîdan di laş de zêde bike.
Ev enzîmên antîoksîdan ên wekî superoksîd dismutaz û glutatyon peroksîdaz dihewîne. Wekî din, ev giha bi bandor peroksîdasyona lîpîdan asteng dike, ku ev feydeyek girîng e. Ji hêla din ve, Ashwagandha bandorê li mîhwera hîpotalamîk-hîpofîz-adrenal dike, ku dibe ku beşek ji bandora wê ya dijî-stresê be.
Ji ber şiyana nebatê ya kêmkirina asta kortîzolê, ew di bersiva laş a li hember stresê de jî roleke girîng dilîze. Wekî din, xuya ye ku ashwagandha sînyalên cûrbecûr neurotransmitterên ku di fikar û nexweşiyên têkildarî stresê de nefonksiyonel in diguherîne.
Bandora sûdmend a vê giyayê li ser xewê dikare bi şiyana wê ya zêdekirina sînyalan bi rêya receptorên GABA ve were girêdan. Ji hêla din ve, Ashwagandha dikare bi zêdekirina asta hemoglobînê alîkariya we bike ku hûn berxwedana xwe zêde bikin.
Hemoglobîn proteînek di xirokên sor ên xwînê (erîtrosît) de ye ku oksîjenê li seranserê laş hildigire. Lêbelê, ji bo piştrastkirina vê bandorbûnê lêkolînên bêtir hewce ne. Ji aliyekî din ve, bandora ashwagandhayê ji bo tenduristiya hilberandinê ji ber taybetmendiyên wê yên antîoksîdan û şiyana wê ya zêdekirina hilberîna testosteronê ye.
Ev bandor li mêrên bi nezaretî û asta testosteronê ya kêm bêtir diyar bû. Lêbelê, hin lêkolînên pêşîn destnîşan dikin ku ashwagandha dikare asta testosteronê li mêrên saxlem jî zêde bike.
Fêkî û rehên nebata Ashwagandha xwedî taybetmendiyên dermanî ne, ji ber vê yekê ew dikarin werin berhevkirin û xwarin.