Em serbixwe hemî mal û karûbarên pêşniyarkirî dinirxînin. Ger hûn li ser zencîreya ku em pêşkêş dikin bikirtînin dibe ku em tezmînatê bistînin. Ji bo bêtir fêr bibin.
Li gorî Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiyê (NIH), zêdetirî 21 mîlyon mezinên Amerîkî di sala 2020-an de ji nexweşiya depresyonê ya mezin re rû bi rû mane. bi vê nexweşiya derûnî re têkoşîn bikin.
Heke hûn bi depresyonê re rû bi rû ne, ew ne sûcê we ye û hûn dermankirinê heq dikin. Gelek rê hene ku meriv depresyonê bi bandor derman bike, lê ji bîr mekin ku ev nexweşiyek derûnî ya giran e ku divê bi serê xwe neçe. "Depresiyon rewşek tenduristiya derûnî ya berbelav e ku giraniya wê diguhere û dikare bi cûrbecûr stratejiyan were derman kirin," got Emily Stein, psîkiyatrîstê pejirandî û alîkarê profesorê psîkiyatriyê li Dibistana Bijîjkî ya Icahn li Çiyayê Sinai, Dr. Berger. . Dema ku hûn biryar didin ku hûn dest bi girtina lêzêdeyan bikin da ku depresyonê derman bikin, girîng e ku ji bîr mekin ku pêvekên xwarinê bi gelemperî ji bo depresyonê dermanek zêde têne hesibandin. Ev tê vê wateyê ku ew dikarin bibin alîkar ku dermankirinên din bi bandortir bibin, lê ew bi serê xwe ne dermankirinên bi bandor in. Lêbelê, hin pêvek dikarin bi dermanan re bi awayên potansiyel xeternak re têkilî daynin, û ya ku ji bo hin kesan dixebite dibe ku ji bo yên din nîşanên xirabtir bike. Vana tenê çend sedem in ku çima girîng e ku hûn bi peydakarê lênihêrîna tenduristiya xwe re bixebitin ger hûn difikirin ku lêzêdeyan bigirin da ku bibin alîkar da ku nîşanên xwe sist bikin.
Dema ku em ji bo depresyonê li cûrbecûr lêzêdekirinan dinêrin, me bandor, xetere, danûstendinên narkotîkê, û pejirandina partiya sêyemîn nirxand.
Tîma me ya parêzvanên qeydkirî her lêzêdekirina ku em li dijî metodolojiya lêzêdekirina xwe pêşniyar dikin dinirxînin û dinirxînin. Piştî wê, desteya meya pisporên bijîjkî, parêzvanên qeydkirî, her gotarê ji bo rastbûna zanistî dinirxînin.
Berî ku pêvekek li parêza xwe zêde bikin, her gav bi doktorê xwe re kontrol bikin da ku pê ewle bibin ku lêzêde ji bo hewcedariyên weya kesane û di kîjan dozê de rast e.
Eicosapentaenoic acid (EPA) asîdek rûnê ya omega-3 ye. Carlson Elite EPA Gems 1,000 mg EPA dihewîne, dozek ku lêkolînê destnîşan kir ku dikare bibe alîkar ku depresyonê derman bike. Digel ku heke hûn ji hêla laşî ve saxlem in ne gengaz e ku ew bi serê xwe bandorker be an jî rewşa we baştir bike, delîl hene ku piştgirî didin hevgirtina EPA bi antîdepresan re. Carlson Elite EPA Gems ji hêla bernameya pejirandî ya dilxwazî ​​ya ConsumerLab.com ve hatî ceribandin û di 2023-an de Vebijêrk Hilbijartina Pêveka Omega-3 de deng da. Ev piştrast dike ku hilber taybetmendiyên diyarkirî dihewîne û gemarên potansiyel zirardar nagire. Wekî din, ew ji bo kalîte û paqijiyê ji hêla Standarda Rûnê Masî ya Navneteweyî (IFOS) ve hatî pejirandin û ne-GMO ye.
Berevajî hin pêvekên rûnê masî, ew xwedan tamek pir sivik e, lê heke hûn pîvazên masî ceribînin, wan di sarincokê de an sarincokê de hilînin.
Mixabin, lêzêdekirina kalîteya bilind dikare biha be, mîna vê yekê. Lê yek şûşeyek çar mehan peyda dike, ji ber vê yekê hûn tenê ji bîr mekin ku salê sê caran ji nû ve dagirtin. Ji ber ku ew ji rûnê masî hatî çêkirin, dibe ku ew ji bo kesên bi alerjiya masî ne ewle be, û di heman demê de ne vegetarian an vegan e.
Em temaşevanên vîtamînên xwezayî ne ji ber ku ew bi USP pejirandî ne û pir caran erzan in. Ew lêzêdekirina vîtamîn D di dozên ji 1,000 IU heya 5,000 IU de pêşkêş dikin, ku tê vê wateyê ku hûn dikarin dozek bi bandor ku ji we re rast e bibînin. Berî ku hûn dermanên vîtamîn D bigirin, baş e ku hûn asta vîtamîn D di xwînê de kontrol bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn kêmas in. Bijîjkek qeydkirî an dabînkerek lênihêrîna tenduristî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji bo we doseya çêtirîn diyar bikin.
Girîng e ku ji bîr mekin ku lêkolîna li ser lêzêdekirina vîtamîn D û depresyonê nakokî ye. Digel ku di navbera astên kêm vîtamîn D û xetera depresyonê de têkiliyek xuya dike, ne diyar e ka lêzêde bi rastî gelek feyde peyda dike. Dibe ku ev tê vê wateyê ku lêzêde ne arîkar in, an jî sedemên din hene, wek mînak kêmbûna tîrêja rojê.
Lêbelê, heke hûn di vîtamîn D de kêm in, lêzêdekirin ji bo tenduristiya giştî girîng e û dibe ku hin feydeyên hestyarî yên nerm peyda bike.
St. Lêbelê, bê guman pêdivî ye ku berî ku hûn dest bi karanîna vê pêvekê bikin bi doktorê xwe re kontrol bikin ji ber ku ew dikare ji bo gelek kesan xeternak be.
Dema ku lêzêdekirina wortê ya St. Piraniya lêkolînan li ewlekarî û bandoriya du jêgirtinên cihêreng (hypericin û hypericin) li şûna tevahiya giyayê mêze kirine. Lêkolîn nîşan didin ku girtina 1-3% hypericin 300 mg 3 caran rojê û 0.3% hypericin 300 mg 3 caran rojê dibe ku sûdmend be. Di heman demê de divê hûn hilberek ku hemî beşên nebatê (gul, stûn û pel) vedihewîne hilbijêrin.
Hin lêkolînên nû li giyayên tevahî (li şûna jêderan) dinêre û hin bandorek nîşan dide. Ji bo nebatên tevahî, li dozên bi 01.0.15% hypericin rojê du-çar caran bigerin. Lêbelê, girîng e ku meriv zanibe ku giyayên tevahî bi kadmium (kanserojenek û nefrotoksîn) û lîberê pirtir e.
Em ji Nature's Way Perika hez dikin ji ber ku ne tenê ew partiya 3-yemîn tê ceribandin, ew di heman demê de hîpericînek 3% ya lêkolînê jî heye. Nemaze, dema ku ConsumerLab.com hilber ceriband, mîqdara rastîn a hypericin ji ya nîşankirî kêmtir bû, lê dîsa jî di nav asta têrbûna pêşniyarkirî ya 1% heya 3%. Ji hêla berhevdanê ve, hema hema hemî pêvekên wort ên St.
Form: Tablet | Doz: 300 mg | Materyalên çalak: ekstrakta xurma St. Xizmetên Ser Konteynirê: 60
St. Tê zanîn ku ew bi gelek dermanan re têkildar e, di nav de antîdepresant, dermanên alerjiyê, hebên kontrolkirina jidayikbûnê, tamponên kuxikê, immunosuppressants, dermanên HIV, sedatives, û hwd. Carinan ew dikare dermanê kêmtir bibandor bike, carinan dikare wê bi bandortir bike, û carinan jî dibe ku xeternak be ku bandorên alî zêde bike.
“Heke xûşka St. Hem zaravayê St. John's û hem jî SSRI asta serotonin di mêjî de zêde dike, ku dikare pergalê zêde bar bike û bibe sedema kêşa masûlkan, terbûna zêde, hêrsbûn û tayê. Nîşaneyên wekî îshal, lerz, tevlihevî û hetta halusînasyonan. Ger neyê dermankirin, ew dikare bibe kujer, "Khurana got.
John's wort jî nayê pêşniyar kirin ku hûn nexweşiya depresyonê ya mezin an nexweşiya bipolar hebe, ducanî bin, plan dikin ku bizaro bin, an jî şîr didin we. Di heman demê de ji bo mirovên bi ADHD, şîzofreniya û nexweşiya Alzheimer re xeterek çêdike. Bandorên alîgir ên muhtemel tevliheviya mîdeyê, mêş, kêmbûna enerjiyê, serêş, bêhntengiyê, gêjbûn an tevliheviyê, û zêdebûna hestiyariyê ji tîrêja rojê re hene. Ji ber van hemî faktorên xetereyê, girîng e ku hûn bi doktorê xwe re kontrol bikin berî ku hûn dest bi St.
Ji ber ku kêmbûna vîtamîna B bi nîşanên depresyonê ve girêdayî ye, hûn dikarin lêzêdekirina B Complex li ser rejîma dermankirinê zêde bikin. Em heyranên pêvekên Thorne ne ji ber ku ew gelek giraniyê didin ser kalîteyê û gelek ji wan, tevî Thorne B Complex #6, ji bo werzîşê NSF-ê pejirandî ne, sertîfîkayek hişk-partiya sêyemîn ku piştrast dike ku lêzêde çi li ser labelê dibêjin dikin (û tiştekî din). ). Ew vîtamînên B-ya çalak dihewîne da ku ji laş re bibe alîkar ku wan çêtir bihese û ji heşt alerjenên sereke bêpar e.
Hêjayî gotinê ye ku lêzêdekirina vîtamîna B nehatiye îsbat kirin ku depresyonê derman dike, nemaze di mirovên ku kêmasiya vîtamîna B tune ne. Digel vê yekê, pir kes dikarin hewcedariyên xwe yên vîtamîna B bi parêza xwe bicîh bînin, heya ku hûn zebze ne, di vê rewşê de lêzêdekirina vîtamîna B12 dikare bibe alîkar. Digel ku bandorên neyînî ji girtina pir vîtamînên B kêm in, bi doktorê xwe re binihêrin da ku hûn pê ewle bin ku hûn ji sînorê vexwarina xweya pejirandî zêdetir nagirin.
Form: Kapsul | Mezinahiya Servîsê: 1 kapsul Multivitamins Dihewîne | Madeyên Çalak: tîamîn, riboflavîn, niacin, vîtamîna B6, asîda folîk, vîtamîna B12, asîda pantothenic, kolîn | Xizmetên Per Konteyner: 60
Pêvekên asîda folîk wekî asîda folîk (ji laş re hewce ye ku wê veguhezîne formek ku ew bikar bîne) an asîda folîk (têgehek ku ji bo danasîna cûrbecûr cûrbecûr yên B9, di nav de 5-methyltetrahydrofolate, bi kurtasî 5-MTHF tê bikar anîn) têne firotin. ku forma çalak a B9 e. Vitamin B9. Lêkolîn destnîşan dikin ku dozên bilind ên methylfolate, dema ku bi antîdepresantan re têne hev kirin, dikarin nîşanên depresyonê kêm bikin, nemaze di mirovên bi depresyona navîn û giran de. Lêbelê, asîda folîk nehatiye destnîşan kirin ku heman feydeyan peyda dike.
Feydeyên wan ji bo kesên ku parêza wan kêmasiya asîda folîk e bêtir diyar in. Wekî din, hin kes xwedî mutasyonek genetîkî ne ku şiyana veguheztina folate bo methylfolate kêm dike, di vê rewşê de girîng e ku meriv rasterast methylfolate bigire.
Em ji Thorne 5-MTHF 15mg hez dikin ji ber ku ew forma çalak a asîda folîk di dozek lêkolînê de peyda dike. Her çend ev lêzêde ji hêla yek ji pargîdaniyên meya ceribandina partiya sêyemîn ve nehatiye verast kirin, Thorne ji ber malzemeyên xwe yên kalîteya bilind tête zanîn û ew bi rêkûpêk ji bo gemaran têne ceribandin. Ji ber ku ev lêzêde tenê dema ku bi dermankirinên din ên ji bo depresyonê re were hevber kirin bi bandor e, girîng e ku hûn bi doktorê xwe re kontrol bikin berî ku hûn dest bi girtina wê bikin da ku pê ewle bibin ku ew ji bo plana dermankirina we rast e.
Form: kapsul | Doz: 15 mg | Madeya çalak: L-5-methyltetrahydrofolate | Xizmetên Per Konteynirê: 30
SAMe pêkhateyek xwezayî ye ku di laş de çêdibe ku hormonan rêve dike û di hilberîna neurotransmitterên dopamîn û serotonin de beşdar dibe. SAMe bi gelek salan ji bo dermankirina depresyonê tê bikar anîn, lê ji bo pir kesan ew bi qasî SSRI û antîdepresantên din ne bi bandor e. Lêbelê, lêkolînek bêtir hewce ye ku ji bo destnîşankirina berjewendiya klînîkî ya potansiyel.
Lêkolîn feydeyên SAMe di dozên (dozên dabeşkirî) de ji 200 heta 1600 mg rojane nîşan dide, ji ber vê yekê girîng e ku hûn bi bijîjkek ku pisporê tenduristiya derûnî û pêvekan e re bixebitin da ku ji bo we çêtirîn dozê diyar bikin.
SAMe ji hêla Nature's Trove ve ji hêla bernameya pejirandina dilxwazî ​​ya ConsumerLab.com ve hatî ceribandin û di 2022-an de SAMe Supplement Review de bijareya herî jorîn deng da. Ev piştrast dike ku hilber taybetmendiyên diyarkirî dihewîne û gemarên potansiyel zirardar nagire. Di heman demê de em jê hez dikin ku Nature's Trove SAMe xwedan dozek 400 mg nerm e, ku dikare bandorên alî kêm bike û xalek destpêkek baş e, nemaze ji bo kesên bi depresyona sivik û nerm.
Ew ji heşt alerjenên sereke, gluten û reng û çêjên çêkirî bêpar e. Ew kosher û ne-GMO pejirandî ye, ku ew vebijarkek erzan dike.
Form: tablet | Doz: 400 mg | Madeya çalak: S-adenosylmethionine | Xizmetên Ser Konteynirê: 60.
Mîna dermanan, lêzêde jî dikarin bandorên alîgir hebin. "SAMe dikare bibe sedema gêjbûn û qebizbûnê. Dema ku SAMe bi gelek antîdepresantên standard re tê girtin, ev tevlihevî dikare di mirovên bi nexweşiya bipolar de mania çêbike, "Khurana got.
SAMe di heman demê de di laş de vediguhezîne homocysteine, ku zêdebûna wê dikare xetera nexweşiya dil (CVD) zêde bike. Lêbelê, bêtir lêkolîn hewce ye ku pêwendiya di navbera girtina SAMe û xetera nexweşiya dil de were fam kirin. Di parêza we de bi têra xwe vîtamînên B dikare alîkariya laşê we bike ku ji homocysteine ​​zêde xilas bibe.
Li sûkê bi dehan lêzêde hene ku dikarin tenduristiya derûnî piştgirî bikin, hestê çêtir bikin, û nîşanên depresyonê kêm bikin. Lêbelê, piraniya wan ji hêla lêkolînê ve nayê piştgirî kirin. Dibe ku ev di hin rewşan de ji bo hin kesan sûdmend be, lê ji bo ku pêşnîyarên xurt werin çêkirin lêkolînek pir-kalîteyê hewce dike.
Têkiliyek xurt di navbera rûvî û mêjî de heye, û lêkolînan pêwendiyek di navbera mîkrobioma rûvî (koloniya bakterî ya ku di rûvî de tê dîtin) û depresyonê nîşan didin.
Kesên bi nexweşiyên digestive yên naskirî dikarin ji probiyotîkan sûd werbigirin û hem jî hin feydeyên hestyarî biceribînin. Lêbelê, bêtir lêkolîn hewce ye ku ji bo dosage û celebên taybetî yên probiyotîk fam bikin. Digel vê yekê, lêkolînan destnîşan kir ku ji bo mirovên tendurist, terapiyê feydeyên rastîn nayne.
Her gav ramanek baş e ku meriv bi bijîjkek re biaxive, nemaze yê ku di tenduristiya digestive de pispor e, da ku diyar bike ka pêvekek probiyotîk dikare alîkariyê bike.
Khurana dibêje, "Pêvekirina bi 5-hîdroksîtrîptofanê, ku wekî 5-HTP jî tê zanîn, dikare asta serotonin zêde bike û bandorek erênî li ser moodê bike." Laşên me bi xwezayî 5-HTP ji L-trîptofan, asîda amînî ya ku di hin xwarinên bi proteîn dewlemend de tê dîtin, hildiberîne û wê vediguherîne serotonin û melatonin. Ji ber vê yekê ev lêzêde wekî dermankirina depresyonê û xewê tê firotin. Lêbelê, ev lêzêde tenê di çend lêkolînan de hatiye ceribandin, ji ber vê yekê ne diyar e ka ew bi rastî çiqasî dibe alîkar û di kîjan dozê de ye.
Pêvekên 5-HTP di heman demê de bandorên ciddî jî hene, di nav de sendroma serotonin dema ku bi SSRI re têne girtin. Puelo dibêje, "Hin kesên ku 5-HTP digirin jî mania an ramanên xwekujiyê jî dikin."
Tê bawer kirin ku Curcumin bi kêmkirina iltîhaba ji mirovên bi depresyonê re sûd werdigire. Lêbelê, lêkolînên ceribandina feydeyên wê tixûbdar in û kalîteya delîlan niha kêm e. Piraniya beşdarên lêkolînê yên ku turmeric an curcumin (tevlîheva çalak a turmeric) digirtin jî antîdepresantan digirtin.
Bi dehan vîtamîn, mîneral, antîoksîdan, û pêvekên nebatî li sûkê hene ku ji bo dermankirina depresyonê, bi delîlên cihêreng ên ku karanîna wan piştgirî dikin. Digel ku lêzêdekirinên bi serê xwe ne gengaz e ku bi tevahî depresyonê derman bikin, hin pêvek dema ku bi dermankirinên din re têne bikar anîn dibe ku sûdmend bin. Jennifer Haynes, MS, RDN, LD, dibêje: "Serkeftin an têkçûna lêzêdekirinê dikare bi gelek faktorên wekî temen, zayend, nijad, nexweşiyên hevbeş, derman û dermanên din û hêj bêtir ve girêdayî be."
Wekî din, "dema ku dermankirinên xwezayî yên ji bo depresyonê têne hesibandin, girîng e ku meriv fêm bike ku dermankirinên xwezayî dibe ku ji dermanên dermankirinê dirêjtir bixebitin," dibêje Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
Ji nêz ve bi peydakiroxên lênihêrîna tenduristiyê re, tevî pisporên tenduristiya derûnî, dema ku lêzêdeyan wekî beşek ji plansaziyek dermankirinê tête hesibandin, girîng e.
kesên ku kêmasiyên xwarinê hene. Dema ku dor tê ser lêzêdekirina vîtamîn û mîneral, bêtir ne hewce ne çêtir e. Lêbelê, "kêmbûna vîtamîn B12, asîda folîk, magnesium û zinc xuya dike ku nîşanên depresyonê xirabtir dike û dibe ku bandora dermanan kêm bike," Haynes got. Rastkirina kêmbûna vîtamîn D ji bo tenduristiya giştî girîng e û dibe ku ji depresyonê re jî bibe alîkar. Ji ber vê yekê girîng e ku hûn bi peydakiroxê lênihêrîna tenduristiya xwe re bişopînin da ku heke hûn di xurekek taybetî de kêmas in, pêvekan bistînin.
Kesên ku hin antîdepresanan digirin. SAMe, methylfolate, omega-3s, û vîtamîn D jî dibe ku bi taybetî dema ku bi antîdepresantan re têne hev kirin bibin alîkar. Wekî din, Haynes dibêje, "EPA hate destnîşan kirin ku bersivek girîng a li dijî antîdepresantên cihêreng baştir dike." Lêbelê, dibe ku xetera danûstendinên bi hin dermanan re hebe, ji ber vê yekê berî ku van pêvekan lê zêde bikin, an nemaze heke hûn derman digirin, bi doktorê xwe re kontrol bikin.
Kesên ku baş bersivê nadin dermanan. "Kesên ku bi îhtîmalek mezin ji dermanên nebatî sûd werdigirin dibe ku kesên ku li hember dermankirinên standardtir ên ji bo depresyonê, di nav de dermanên derûnî û psîkoterapî jî bêtehamul in an berxwedêr in," Steinberg got.
Kesên bi nîşanên sivik. Hin delîl hene ku piştgirî didin karanîna hin lêzêdeyan, wekî St. Lêbelê, ew ne bê bandorên alî ye û dikare bi gelek dermanan re têkilî daynin, ji ber vê yekê baldar bin û nîşan û vebijarkên dermankirinê bi peydakiroxê lênihêrîna tenduristiya xwe re nîqaş bikin.
Awayê çêtirîn ku hûn diyar bikin ka cûrbecûr pêvekên depresyonê ji we re rast in ev e ku hûn bi peydakarê lênihêrîna tenduristiya xwe re ji nêz ve bixebitin. "Ji ber ku giya û pêvekên din ji hêla FDA ve ne têne rêve kirin, hûn her gav nizanin ka tiştê ku hûn distînin ewle ye, ji ber vê yekê divê her kes baldar be," Steinberg got. Lêbelê, pêdivî ye ku hin kes ji hin pêvekan bi hişyariyek zehf dûr bixin an bikar bînin, nemaze lêzêdekirina giyayî.
Her kes cûda ye û tiştê ku ji bo kesek dixebite dibe ku ji bo kesek din nexebite. Gauri Khurana, MD, MPH, psîkiyatrîst û mamosteyê klînîkî li Dibistana Bijîjkî ya Yale, got: "Girîng e ku hûn zanibin ku pêvekên nebatî bi rastî dikarin depresyonê di nexweşan de bi girîngî xirabtir bikin."