Em bi awayekî serbixwe hemû kelûpel û xizmetên pêşniyarkirî dinirxînin. Heke hûn li ser lînka ku em pêşkêş dikin bikirtînin, dibe ku em tezmînatê bistînin. Ji bo bêtir agahdarî.
Li gorî Enstîtuyên Tenduristiyê yên Neteweyî (NIH), di sala 2020an de zêdetirî 21 mîlyon mezinên Amerîkî ji nexweşiya depresyona giran ketine. COVID-19 bûye sedema zêdebûna depresyonê, û kesên ku bi streseke girîng re rû bi rû ne, di nav de zehmetiyên darayî jî, dibe ku bêtir bi vê nexweşiya derûnî re têbikoşin.
Eger hûn depresyonê dijîn, ne sûcê we ye û hûn heq dikin ku werin dermankirin. Gelek rê hene ku hûn depresyonê bi bandor derman bikin, lê ji bîr mekin ku ev nexweşiyeke derûnî ya cidî ye ku divê bi tena serê xwe derbas nebe. Emily Stein, psîkiyatrîst û profesorê alîkar ê psîkiyatrîyê li Dibistana Tipê ya Icahn li Çiyayê Sînayê, Dr. Berger, got: "Depresyon rewşek tenduristiya derûnî ya berbelav e ku giraniya wê diguhere û dikare bi rêzek stratejiyan were dermankirin. Dema ku hûn biryar didin ku dest bi wergirtina lêzêdekirinan ji bo dermankirina depresyonê bikin, girîng e ku hûn ji bîr mekin ku lêzêdekirina xwarinê pir caran wekî dermankirinek zêde ji bo depresyonê tê hesibandin. Ev tê vê wateyê ku ew dikarin bibin alîkar ku dermankirinên din bibandortir bibin, lê ew bi tena serê xwe ne dermanên bibandor in. Lêbelê, hin lêzêdekirin dikarin bi dermanan re bi awayên potansiyel xeternak têkilî daynin, û tiştê ku ji bo hin kesan dixebite dibe ku ji bo yên din nîşanên xirabtir bike. Ev tenê çend sedem in ku çima girîng e ku hûn bi dabînkerê lênihêrîna tenduristiya xwe re bixebitin ger hûn difikirin ku lêzêdekirinan bigirin da ku alîkariya sivikkirina nîşanên xwe bikin.
Dema ku me li cûrbecûr lêzêdekirinên ji bo depresyonê dinihêrî, me bandor, xetere, têkiliyên dermanan û sertîfîkayên partiya sêyemîn li ber çavan girt.
Tîma me ya diyetisyenên qeydkirî her pêvekek ku em pêşniyar dikin li gorî rêbaza me ya pêvekan dinirxîne û dinirxîne. Piştî vê yekê, desteya me ya pisporên bijîşkî, diyetisyenên qeydkirî, her gotarê ji bo rastbûna zanistî dinirxîne.
Berî ku hûn lêzêdekirina pêvekekê li parêza xwe zêde bikin, her gav bi bijîşkê xwe re şêwir bikin da ku hûn pê ewle bin ku ew pêvek ji bo hewcedariyên we yên kesane û bi çi dozê guncaw e.
Asîda eicosapentaenoic (EPA) asîdek rûn a omega-3 ye. Carlson Elite EPA Gems 1,000 mg EPA dihewîne, dozek ku lêkolînan nîşan daye ku dikare ji bo dermankirina depresyonê bibe alîkar. Her çend ne mimkûn e ku bi tena serê xwe bandorker be an jî rewşa we baştir bike ger hûn ji hêla laşî ve saxlem bin, delîl hene ku piştgirî didin hevberkirina EPA bi antîdepresanan. Carlson Elite EPA Gems ji hêla bernameya sertîfîkayê ya dilxwazî ​​​​ya ConsumerLab.com ve hatine ceribandin û di Nirxandina Pêveka Omega-3 ya 2023-an de wekî Hilbijartina Top hatine hilbijartin. Ev piştrast dike ku hilber taybetmendiyên diyarkirî dihewîne û gemarên potansiyel zirardar nagire nav xwe. Wekî din, ew ji hêla Standarda Navneteweyî ya Rûnê Masî (IFOS) ve ji bo kalîte û paqijiyê hatiye sertîfîkakirin û ne-GMO ye.
Berevajî hin pêvekên rûnê masiyan, tama wê pir sivik e, lê heke hûn gêjbûna masiyan bibînin, wan di sarinc an jî cemidandinê de hilînin.
Mixabin, pêvekên bi kalîte bilind dikarin biha bin, mîna vê yekê. Lê şûşeyek çar mehan têra xwe heye, ji ber vê yekê divê hûn tenê ji bîr nekin ku salê sê caran tijî bikin. Ji ber ku ew ji rûnê masiyan tê çêkirin, dibe ku ji bo kesên ku alerjiya wan ji masiyan heye ne ewle be, û her weha ne vejeteryan û ne jî vegan e.
Em heyranên vîtamînên xwezayî ne ji ber ku ew sertîfîkaya USP-ê ne û pir caran bi arzanî ne. Ew lêzêdekirina vîtamîna D di dozên ji 1,000 IU heta 5,000 IU de pêşkêş dikin, ku tê vê wateyê ku hûn dikarin dozek bi bandor bibînin ku ji bo we guncaw be. Berî ku hûn lêzêdekirina vîtamîna D bistînin, baş e ku hûn asta vîtamîna D di xwîna xwe de kontrol bikin da ku hûn piştrast bin ku kêmasiya we heye. Pisporek xwarinê an dabînkerê lênihêrîna tenduristiyê yê qeydkirî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn doza çêtirîn ji bo xwe diyar bikin.
Girîng e ku were bîranîn ku lêkolînên li ser lêzêdekirina vîtamîna D û depresyonê ne lihevhatî ne. Her çend xuya dike ku têkiliyek di navbera asta kêm a vîtamîna D û xetera depresyonê de heye jî, ne diyar e ka lêzêdekirin bi rastî pir sûdmend in an na. Ev dibe ku tê vê wateyê ku lêzêdekirin alîkar nabin, an jî sedemên din hene, wek mînak kêmtir tîrêjên rojê.
Lêbelê, heke kêmasiya vîtamîna D li cem we hebe, wergirtina vîtamîna D ji bo tenduristiya giştî girîng e û dibe ku hin feydeyên nerm ên hestyarî peyda bike.
Dibe ku giyayê St. John di dermankirina depresyona sivik û navîn de bi qasî astengkerên ji nû ve kişandina serotoninê yên bijartî (SSRI), ku yek ji dermanên herî gelemperî yên ji bo depresyonê tê nivîsandin, bi bandor be. Lêbelê, pir girîng e ku hûn berî ku dest bi karanîna vê pêveka bikin bi bijîşkê xwe re şêwir bikin ji ber ku ew dikare ji bo gelek kesan xeternak be.
Dema ku hûn pêvekek giyayê St. John hildibijêrin, girîng e ku doz û forma wê li ber çavan bigirin. Piraniya lêkolînan li ewlehî û bandora du ekstraktên cûda (hîperîsîn û hîperîsîn) ne li ser tevahiya giyayê, lê li ser ewlehî û bandora wan nihêrîne. Lêkolîn nîşan didin ku girtina 1-3% hîperîsîn 300 mg 3 caran di rojê de û 0.3% hîperîsîn 300 mg 3 caran di rojê de dibe ku sûdmend be. Divê hûn hilberek hilbijêrin ku hemî beşên nebatê (kulîlk, qurm û pel) dihewîne.
Hin lêkolînên nû li ser giyayên tevahî (li şûna ekstraktan) dinêrin û hin bandorkeriyê nîşan didin. Ji bo nebatên tevahî, li dozên ku rojê du heta çar caran hîperîsîn 01.0.15% digirin bigerin. Lêbelê, girîng e ku meriv bizanibe ku giyayên tevahî bi îhtîmalek mezintir bi kadmiyûm (karserojen û nefrotoksîn) û serşokê qirêj dibin.
Em ji Nature's Way Perika hez dikin ne tenê ji ber ku ji hêla aliyên sêyemîn ve hatiye ceribandin, lê di heman demê de hîperîsîna %3 ya ku ji hêla lêkolînê ve hatî piştgirî kirin jî tê de heye. Bi taybetî, dema ku ConsumerLab.com hilber ceriband, mîqdara rastîn a hîperîsînê ji ya ku li ser etîketê hatî destnîşan kirin kêmtir bû, lê dîsa jî di nav asta têrbûnê ya pêşniyarkirî ya %1 heta %3 de bû. Bi berawirdkirinê, hema hema hemî lêzêdekirina giyayê St. John-ê yên ku ji hêla ConsumerLab.com ve hatine ceribandin kêmtir ji ya ku li ser etîketê hatî navnîş kirin hebûn.
Form: Tablet | Doz: 300 mg | Malzemeyên çalak: Ekstrakta giyayê St. John (stûn, pel, kulîlk) 3% hîperisîn | Servîs di her konteynerê de: 60
Dibe ku giyayê St. John ji hin kesan re bibe alîkar, lê di hinên din de, dibe ku nîşanên depresyonê xirabtir bike. Tê zanîn ku ew bi gelek dermanan re têkilî datîne, di nav de dermanên dijî-depresyonê, dermanên alerjiyê, hebên kontrolkirina zayînê, dermanên kuxikê, dermanên parastina laş, dermanên HIV, dermanên aramker û hwd. Carinan ew dikare bandora derman kêm bike, carinan ew dikare bandora wê zêde bike, û carinan jî dikare ji bo zêdekirina bandorên alî xeternak be.
Khurana got, "Heke giyayê St. John bi SSRI-yekê re were girtin, dibe ku sendroma serotoninê çêbibe. Hem giyayê St. John û hem jî SSRI asta serotoninê di mêjî de zêde dikin, ku ev dikare pergalê zêde bar bike û bibe sedema krampên masûlkeyan, xwêdana zêde, hêrsbûn û tayê. Nîşaneyên wekî îshal, lerizîn, tevlihevî û heta halûsînasyon. Ger neyê dermankirin, dikare bibe sedema mirinê."
Her wiha, eger nexweşiya depresyona mezin an nexweşiya duqutbî ya we hebe, ducanî bin, plan bikin ku ducanî bibin, an jî şîr bidin pitikê we, nayê pêşniyar kirin ku hûn giyayê St. John bikar bînin. Her wiha, ew ji bo kesên bi ADHD, şîzofrenî û nexweşiya Alzheimer xetereyek çêdike. Bandorên alî yên gengaz ev in: nexweşiya mîdeyê, werimandin, kêmbûna enerjiyê, serêş, bêaramî, gêjbûn an tevlihevî, û zêdebûna hesasiyeta li hember tîrêjên rojê. Ji ber van hemî faktorên rîskê, girîng e ku hûn berî ku hûn dest bi karanîna giyayê St. John bikin, bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
Ji ber ku kêmasiya vîtamîna B bi nîşanên depresyonê ve girêdayî ye, hûn dikarin lê zêdekirina lêzêdekirina Kompleksa B li rejîma dermankirina xwe bifikirin. Em heyranên lêzêdekirina Thorne ne ji ber ku ew pir girîngiyê didin kalîteyê û gelek ji wan, tevî Kompleksa B #6 a Thorne, ji bo werzîşê ji hêla NSF ve hatine pejirandin, sertîfîkaya sêyemîn a hişk ku piştrast dike ku lêzêde tiştê ku li ser etîketê dibêjin dikin (û tiştek din). Ew vîtamînên B yên çalak dihewîne da ku alîkariya laş bike ku wan çêtir bigire û ji yek ji heşt alerjenên sereke bêpar e.
Hêjayî gotinê ye ku nehatiye îspatkirin ku lêzêdekirina vîtamîna B depresyonê derman dike, nemaze li kesên ku kêmasiya vîtamîna B tune ye. Wekî din, piraniya mirovan dikarin bi rêya parêza xwe hewcedariyên xwe yên vîtamîna B peyda bikin, heya ku hûn vejeteryan nebin, di vê rewşê de lêzêdekirina vîtamîna B12 dikare bibe alîkar. Her çend bandorên neyînî yên girtina pir vîtamînên B kêm in jî, bi bijîşkê xwe re şêwir bikin da ku hûn piştrast bin ku hûn ji sînorê wergirtina xwe ya qebûlkirî zêdetir nagirin.
Şikl: Kapsul | Mezinahiya Servîsê: 1 kapsul Multivîtamînan dihewîne | Malzemeyên Çalak: tiyamîn, rîboflavîn, nîyasîn, vîtamîna B6, asîda folîk, vîtamîna B12, asîda pantotenîk, kolîn | Servîs di her konteynerê de: 60
Pêvekên asîda folîk wekî asîda folîk (ku ji hêla laş ve hewce ye da ku wê veguherîne formeke ku ew dikare bikar bîne) an asîda folîk (termek ku ji bo danasîna formên cûrbecûr ên B9, di nav de 5-methyltetrahydrofolate, ku wekî 5-MTHF tê kurtkirin, tê bikar anîn) têne firotin. Vîtamîn B9. Lêkolîn nîşan didin ku dozên bilind ên methylfolate, dema ku bi antîdepresanan re têne hev kirin, dikarin nîşanên depresyonê kêm bikin, nemaze li mirovên bi depresyona navîn heta giran. Lêbelê, nehatiye nîşandan ku asîda folîk heman feydeyan peyda dike.
Feydeyên vê yekê ji bo kesên ku di parêza wan de asîda folîk kêm e, bêtir diyar in. Wekî din, hin kes xwedî mutasyonek genetîkî ne ku şiyana veguherandina folatê bo metîlfolatê kêm dike, di vê rewşê de girîng e ku rasterast metîlfolat were girtin.
Em ji Thorne 5-MTHF 15mg hez dikin ji ber ku ew forma çalak a asîda folîk di dozeke ku ji hêla lêkolînê ve hatî piştgirî kirin peyda dike. Her çend ev pêvek ji hêla yek ji pargîdaniyên ceribandinê yên sêyemîn ên pêşeng ên me ve nehatiye verast kirin jî, Thorne bi malzemeyên xwe yên bi kalîte tê zanîn û ew bi rêkûpêk ji bo gemaran têne ceribandin. Ji ber ku ev pêvek tenê dema ku bi dermankirinên din ên ji bo depresyonê re tê hev kirin bandorker e, girîng e ku hûn berî ku hûn dest bi karanîna wê bikin bi bijîşkê xwe re şêwir bikin da ku hûn pê ewle bin ku ew ji bo plana dermankirina we rast e.
Şikl: kapsul | Doz: 15 mg | Malzemeyê çalak: L-5-metîltetrahîdrofolat | Servîs di her konteynerê de: 30
SAMe pêkhateyeke xwezayî ye ku di laş de çêdibe û hormonan rêk dixe û di hilberîna neurotransmitterên dopamîn û serotonin de cih digire. SAMe bi salan e ji bo dermankirina depresyonê tê bikar anîn, lê ji bo piraniya mirovan ew ne bi qasî SSRI û antîdepresantên din bi bandor e. Lêbelê, niha ji bo destnîşankirina sûdwergirtina klînîkî ya potansiyel lêkolînên bêtir hewce ne.
Lêkolîn feydeyên SAMe di dozên (dozên dabeşkirî) yên 200 heta 1600 mg di rojê de nîşan didin, ji ber vê yekê girîng e ku hûn bi bijîşkek pispor di tenduristiya derûnî û pêvekan de re bixebitin da ku doza çêtirîn ji bo we diyar bikin.
SAMe ya ji aliyê Nature's Trove ve ji aliyê bernameya sertîfîkayê ya dilxwazî ​​ya ConsumerLab.com ve hatiye ceribandin û di Nirxandina Pêveka SAMe ya 2022an de wekî bijareya herî baş hatiye hilbijartin. Ev yek piştrast dike ku berhem taybetmendiyên diyarkirî dihewîne û gemarên potansiyel ên zirardar nagire nav xwe. Her wiha em jê hez dikin ku Nature's Trove SAMe dozeke nerm a 400mg heye, ku dikare bandorên alî kêm bike û xaleke destpêkek baş e, nemaze ji bo kesên bi depresyona sivik heta navîn.
Bê heşt alerjenên sereke, gluten û reng û tehmxweşkerên sûnî ye. Sertîfîkaya wê ya kosher û bê GMO ye, ji ber vê yekê ew vebijarkek erzan e.
Form: tablet | Doz: 400 mg | Malzemeyê çalak: S-adenosylmethionine | Servîs di her qutiyê de: 60.
Mîna dermanan, lêzêdekirina dermanan jî dikare bandorên alî hebin. Khurana got, "SAMe dikare bibe sedema dilxelandin û qebizbûnê. Dema ku SAMe bi gelek antîdepresanên standard re tê girtin, ev têkel dikare di mirovên bi nexweşiya duqutbî de manyayê çêbike."
SAMe di laş de vediguhere homosîsteînê, ku zêdebûna wê dikare metirsiya nexweşiya dil û damaran (CVD) zêde bike. Lêbelê, ji bo têgihîştina têkiliya di navbera vexwarina SAMe û metirsiya nexweşiya dil û damaran de lêkolînên bêtir hewce ne. Wergirtina têra vîtamînên B di parêza we de dikare alîkariya laşê we bike ku homosîsteîna zêde ji holê rake.
Bi dehan pêvekên li sûkê hene ku dikarin tenduristiya derûnî piştgirî bikin, rewşa giyanî baştir bikin û nîşanên depresyonê kêm bikin. Lêbelê, piraniya wan ji hêla lêkolînê ve nayên piştgirî kirin. Ev dibe ku di hin rewşan de ji bo hin kesan sûdmend be, lê ji bo pêşniyarên bihêz lêkolînên bêtir bi kalîte hewce ne.
Têkiliyeke xurt di navbera rûvî û mêjî de heye, û lêkolînan girêdanek di navbera mîkrobioma rûvî (koloniyeke bakteriyan a di rûvî de tê dîtin) û depresyonê de nîşan dane.
Kesên ku nexweşiyên wan ên digestive hene, dikarin ji probiyotîkan sûd werbigirin û her wiha hin feydeyên hestyarî jî bibînin. Lêbelê, ji bo têgihîştina doza çêtirîn û celebên taybetî yên probiyotîkan lêkolînên bêtir hewce ne. Wekî din, lêkolînan nîşan daye ku ji bo mirovên saxlem, terapiya rastîn feydeyan nayne.
Her dem fikrek baş e ku meriv bi bijîşk re, nemaze bi yekî ku di tenduristiya digestive de pispor e, bipeyive da ku diyar bike ka lêzêdekirina probiyotîk dikare bibe alîkar an na.
Khurana dibêje, "Zêdekirina bi 5-hîdroksîtrîptofan, ku wekî 5-HTP jî tê zanîn, dikare asta serotoninê zêde bike û bandorek erênî li ser rewşa giyanî bike." Laşê me bi xwezayî 5-HTP ji L-trîptofan, asîdek amînî ku di hin xwarinên dewlemend bi proteîn de tê dîtin, çêdike û wê vediguherîne serotonin û melatonin. Ji ber vê yekê ev pêvek wekî dermankirinek ji bo depresiyon û xewê tê firotin. Lêbelê, ev pêvek tenê di çend lêkolînan de hatiye ceribandin, ji ber vê yekê ne diyar e ku ew bi rastî çiqas dibe alîkar û bi çi dozê.
Pêvekên 5-HTP bandorên alî yên cidî jî hene, di nav de sendroma serotonin dema ku bi SSRI-yan re têne girtin. Puelo dibêje, "Hin kesên ku 5-HTP digirin, maniya an ramanên xwekuştinê jî dikişînin."
Bawer dibe ku kurkumîn ji bo kesên bi depresyonê sûdmend e bi kêmkirina iltîhabê. Lêbelê, lêkolînên ku feydeyên wê diceribînin bi sînor in û kalîteya delîlan niha kêm e. Piraniya beşdarên lêkolînê yên ku zerçûbe an kurkumîn (tevahiya çalak a di zerçûbeyê de) dixwarin, di heman demê de antîdepresantan jî digirtin.
Bi dehan vîtamîn, mîneral, antîoksîdan û pêvekên giyayî li sûkê hene ji bo dermankirina depresyonê, û delîlên cûda yên ku piştgirîya karanîna wan dikin hene. Her çend pêvek bi serê xwe ne mimkûn e ku depresyonê bi tevahî derman bikin jî, dibe ku hin pêvek dema ku bi dermankirinên din re werin bikar anîn sûdmend bin. Jennifer Haynes, MS, RDN, LD dibêje, "Serkeftin an têkçûna pêvekek dikare bi gelek faktoran ve girêdayî be wekî temen, zayend, nijad, nexweşiyên hevdem, pêvek û dermanên din û hwd."
Herwiha, Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES dibêje, "dema ku li ser dermankirinên xwezayî yên ji bo depresyonê tê fikirîn, girîng e ku meriv fêm bike ku dermanên xwezayî dikarin ji dermanên bi reçete dirêjtir bixebitin."
Dema ku lêzêdekirin wekî beşek ji plana dermankirinê têne hesibandin, hevkariya nêzîk bi dabînkerên lênerîna tenduristiyê re, di nav de pisporên tenduristiya derûnî jî, pir girîng e.
kesên ku kêmasiyên xurekî hene. Dema ku dor tê ser lêzêdekirina vîtamîn û mîneralan, zêdetir ne hewce ye ku çêtir be. Lêbelê, "kêmasiyên vîtamîna B12, asîda folîk, magnezyûm û zincê xuya dikin ku nîşanên depresyonê xirabtir dikin û dibe ku bandora dermanan kêm bikin," Haynes got. Rastkirina kêmasiya vîtamîna D ji bo tenduristiya giştî girîng e û di heman demê de dikare ji bo depresyonê jî bibe alîkar. Ji ber vê yekê girîng e ku hûn bi dabînkerê lênihêrîna tenduristiya xwe re şêwir bikin da ku heke hûn di xurekek taybetî de kêmasiyek hebe, lêzêdekirinan bistînin.
Kesên ku hin dermanên dijî-depresyonê bikar tînin. SAMe, methylfolate, omega-3, û vîtamîna D jî dikarin bi taybetî alîkar bin dema ku bi dermanên dijî-depresyonê re werin hevber kirin. Wekî din, Haynes dibêje, "Hatiye nîşandan ku EPA bi girîngî bersiva li hember gelek dermanên dijî-depresyonê baştir dike." Lêbelê, dibe ku xetera têkiliyan bi hin dermanan re hebe, ji ber vê yekê berî ku hûn van lêzêdeyan lê zêde bikin, bi taybetî heke hûn dermanan bikar tînin, bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
Kesên ku bersiva dermanan baş nadin. Steinberg got, "Kesên ku herî zêde ji pêvekên giyayî sûd werdigirin, dibe ku ew kesên ku li hember dermankirinên standard ên depresyonê, di nav de dermanên psîkiyatrîk û psîkoterapî, bêtehamul an jî li ber xwe didin bin."
Kesên ku nîşanên wan sivik in. Hin delîl hene ku piştgirîya karanîna hin pêvekan dikin, wek St. John's wort, nemaze li kesên ku nîşanên wan siviktir in. Lêbelê, ew bê bandorên alî nîne û dikare bi gelek dermanan re têkilî dayne, ji ber vê yekê baldar bin û nîşan û vebijarkên dermankirinê bi dabînkerê lênihêrîna tenduristiyê ya xwe re nîqaş bikin.
Riya herî baş ji bo diyarkirina ka çend pêvekên depresyonê ji bo we guncaw in an na, ew e ku hûn bi dabînkerê lênêrîna tenduristiyê re ji nêz ve bixebitin. Steinberg got, "Ji ber ku giya û pêvekên din ji hêla FDA ve nayên rêvebirin, hûn her gav nizanin ka tiştê ku hûn distînin ewle ye, ji ber vê yekê divê her kes baldar be." Lêbelê, divê hin kes ji hin pêvekan dûr bisekinin an jî bi baldarîyek mezin bikar bînin, nemaze pêvekên giyayî.
Her kes ji hev cuda ye û tiştê ku ji bo kesekî kar dike dibe ku ji bo kesekî din kar neke. Gauri Khurana, MD, MPH, psîkiyatrîst û mamosteya klînîkî li Dibistana Tipê ya Yale got, "Girîng e ku meriv bizanibe ku pêvekên giyayî bi rastî dikarin depresyonê li nexweşan bi girîngî xirabtir bikin."