Ashwagandhaheke hûn lê digerin ku tendurustî û tenduristiya xwe ya giştî baştir bikin dikare bibe lêzêdekerek baş. Vê giyayê gelek feydeyên tenduristiyê yên potansiyel hene, lê wexta çêtirîn keng e ku meriv wê bigire? Di vê gotarê de, em ê nîqaş bikin ka kengê çêtirîn e ku meriv ashwagandha bigire û feydeyên wê berfireh bike.
Ashwagandha, ku wekî kiraz zivistanê an Withania somnifera jî tê zanîn, daristanek ji malbata şevbihêrk e ku li hin deverên Hindistan, Rojhilata Navîn û Afrîkayê mezin dibe. Cinsê Withania gelek cureyên fîzyolojîkî yên dişibin hev dihewîne.
Ashwagandha giyayek kevnar e ku bi sedsalan di dermanê Ayurvedic de tê bikar anîn. Îro, ew yek ji giyayên herî populer ên cîhanê ye û pir caran wekî dermanek xwezayî ji bo fikar, stres û bêxewî tê bikar anîn.
Heke hûn di xew de tengahiyê de ne, hin pispor pêşniyar dikin ku bi qasî saetek beriya razanê toza root ya ashwagandha bigirin. Bandorên aram ên giyayan dê ji we re bibe alîkar ku hûn rihet bibin û hêsantir xew bikin. Lêbelê, heke hûn dixwazin ji taybetmendiyên bihêzkirina ashwagandha sûd werbigirin, çêtirîn e ku hûn serê sibê bistînin. Ev ê dihêle laşê we di tevahiya rojê de maddeyên giyayê hilde û bikar bîne.
Di kîjan wextê rojê de hûn wê bixwin jî, dema ku ashwagandha digirin, pê ewle bin ku hûn pir av vexwin. Ev giya dikare bibe sedema nexweşiya mîdeyê heke bêyî şilek têr were girtin. Bi dozek hindik a giyayê dest pê bikin û hêdî hêdî wê bi demê re zêde bikin da ku laşê we şansek verastkirinê bide. Berî ku hûn ashwagandha bistînin, divê hûn bi doktorê xwe re jî kontrol bikin, nemaze heke we rewşek bijîjkî hebe an jî dermanan bixwin.
Ashwagandha bi gelemperî ewledar e dema ku wekî rêber tê girtin, bi çend bandorên alîgir re. Ya herî zêde nexwarin, îshal û serêş in. Ger hûn yek ji van bandorên alî bibînin, girtina giyayê rawestînin û bi doktorê xwe re têkilî daynin. Dibe ku Ashwagandha ji bo her kesî ne maqûl be, ji ber vê yekê girîng e ku berî ku hûn wê bigirin bi doktorê xwe re kontrol bikin.

Ji bo vê pirsê bersivek yek-pîvan tune, ji ber ku awayê çêtirîn girtina ashwagandha dikare li gorî hewcedariyên weya kesane cûda bibe. Mînakî, heke hûn wê ji ber taybetmendiyên wê yên sedatîf digirin, dibe ku hûn hewce ne ku wê saetek berî razanê bigirin.
Ji hêla din ve, heke hûn wê ji bo taybetmendiyên wê yên zêdekirina berevaniyê digirin, çêtir e ku hûn serê sibê bixwin da ku laşê we di tevahiya rojê de dem hebe ku xurdemeniyan bigire û bikar bîne. Di kîjan wextê rojê de hûn wê bixwin jî, dema ku ashwagandha dixwin, bê guman pir av vexwin, ji ber ku ev giyayî heke bi têra xwe şilavê neyê girtin dikare bibe sedema nexweşiya mîdeyê.
Bi dozek hindik a giyayê dest pê bikin û hêdî hêdî wê bi demê re zêde bikin da ku laşê we şansek verastkirinê bide. Berî ku hûn ashwagandha bistînin, divê hûn bi doktorê xwe re jî kontrol bikin, nemaze heke we rewşek bijîjkî hebe an jî dermanan bixwin.

Ashwagandha bi gelemperî ewledar e dema ku wekî rêber tê girtin, bi çend bandorên alîgir re. Ya herî zêde nexwarin, îshal û serêş in. Ger hûn yek ji van bandorên alî bibînin, girtina giyayê rawestînin û bi doktorê xwe re têkilî daynin.
Dibe ku Ashwagandha ji bo her kesî ne maqûl be, ji ber vê yekê girîng e ku berî ku hûn wê bigirin bi doktorê xwe re kontrol bikin.
Gelek feydeyên girtina ashwagandha hene, lê ne dê her kes jê sûd werbigire. Heke hûn difikirin ku vê giyayê bistînin, li vir e ku hûn kê bigirin:
Kesên bi tansiyonê an stresê re: Ashwagandha di dermankirina her du nexweşiyan de bandorker e.
Kesên ku bi sendroma westandina kronîk re hene: Ashwagandha dikare bibe alîkar ku asta enerjiyê zêde bike û westandinê kêm bike.
Ashwagandhaadaptogen e. Ev tê vê wateyê ku ew dikare ji laş re bibe alîkar ku bi stresên derûnî û laşî re çêtir rû bi rû bimîne. Bi taybetî ji bo jinan, ashwagandha dikare bibe alîkar ku asta kortîsolê birêkûpêk bike, ku ji ber stresê meyla hevsengiyê dibe.
Ji bilî alîkariya laş li ser stresê, ashwagandha ji bo jinan gelek feydeyên xwe hene, di nav de hevsengiya hormonal û piştgiriya hilberandinê. Ew di heman demê de alîkariya çêtirkirina mood û fonksiyona cognitive dike.
Hûn dikarin ji hêla teknîkî ve her roj ashwagandha bistînin, lê çêtir e ku hûn çend rojan carekê laşê xwe bidin sekinandin. Bi vî rengî hûn dikarin ji bandorên alîgir ên potansiyel dûr bixin û herî zêde ji lêzêdekirina xwe bigirin. Ashwagandha bi gelemperî ji bo pir kesan ewledar e, lê heke hûn bandorek alîkî bibînin, çêtir e ku hûn dev jê berdin û bi doktorê xwe re kontrol bikin.
Asheshwagandha dermanek giyayî ye ku dibe alîkar ku tansiyona xwînê kêm bike, iltîhaba kêm bike, û stresê birêve bibe. Girîng e ku hûn zanibin kengê meriv ashwagandha bigire da ku hûn ji feydeyên wê tam sûd werbigirin.
Ji bo vê pirsê bersivek yekane tune ji ber ku her kes bi cûrbecûr reaksiyonê li ser pêvekan dike. Lêbelê, Ashwagandha nayê zanîn ku dibe sedema windabûna porê wekî bandorek alî. Ger hûn di dema girtina ashwagandha de ji ber windabûna porê fikar in, ji kerema xwe bi bijîjkê xwe an pisporê lênihêrîna tenduristî yê jêhatî re şêwir bikin.
Gelek kategoriyên mirovan hene ku divê ji ashwagandha dûr bibin. Di vê yekê de jinên ducanî hene ji ber ku lêkolînek têrê nake ku hûn bizanin ka ew ji bo wan ewledar e. Ger hûn şîr didin, divê hûn ji ashwagandha jî dûr bikevin.
Kesên xwedan şert û mercên otoîmmune yên wekî lupus an arthritis rheumatoid jî divê ji girtina ashwagandha dûr bisekinin ji ber ku ew dikare nîşanên wan girantir bike. Ger hûn her cûre neştergeriyê difikirin, çêtirîn e ku hûn bi kêmî ve du hefte berê girtina ashwagandha rawestînin.
Ashwagandhadikare bi hin dermanan re têkilî daynin, ji ber vê yekê heke hûn dermanên bi reçete an dermanên bê derman digirin, berî ku ashwagandha bistînin bi doktorê xwe re kontrol bikin.
Heke hûn difikirin ku ashwagandha bigirin, girîng e ku hûn zanibin ka meriv çawa wiya dike. Ev giya di gelek awayan de tê, di nav de kapsul, tablet, tincture û toz.Hilbera pargîdaniya me her cûre tozên jêhatiya nebatê ye, û em dikarin gelek tiştan peyda bikin. Heke hûn hewce neAshwagandha Extract Powder,bi xêr hatîbi me re têkilî daynin ûlêpirsîna her dem ji dil.

Hûn dikarin Ashwagandha di forma çayê de jî bistînin. Awayê herî berbelav girtina vê giyayê di forma kapsulê de ye, lê gumikên ashwagandha jî populerbûna xwe digirin.

Bi qasî ku dozê têkildar e, girîng e ku meriv bi dozek kêmtir dest pê bike û li gorî hewcedariyê hêdî hêdî zêde bike. Di heman demê de girîng e ku hûn berî girtina ashwagandha bi dabînkerê lênihêrîna tenduristiya xwe re bipeyivin, ji ber ku ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn ji bo hewcedariyên weya kesane dozek çêtirîn diyar bikin.
Li gorî lêkolîna heyî, ashwagandha dikare çend hefteyan bixebite. Dibe ku deh hefte an bêtir hewce bike ku meriv bigihîje feydeyên kêmkirina stres û fikarên herî mezin.
Di nav du û çar hefteyan de, çêtirbûna moodê zûtir dibe. Van bandoran li ser bingeha lêkolînên heyî ne û reaksiyonên kesane dikarin cûda bibin. Dibe ku hin kes zû feydeyan bibînin an jî qet feydeyê nebînin.
Heke hûn piştî çend hefteyan girtina ashwagandha guh nadin ti guhertinekê, dibe ku hûn bixwazin lêzêdekirinek an dozek cûda biceribînin. Her weha hûn dikarin bi doktorê xwe re vebijarkên din ên dermankirina stres û fikaran bipeyivin.
Tişta herî girîng dema ku hûn pêvekek nû biceribînin ev e ku meriv çawa diyar dike ka ew dixebite. Ji bo ashwagandha, çend tiştên sereke hene ku di hişê xwe de bigirin. Pêşîn, divê hûn di asta stresa xwe de çêtirbûnek bibînin. Ger hûn xwe bêtir aram û rehet hîs bikin, ev nîşanek baş e ku ashwagandha dixebite.
Hûn dikarin di kalîteya xewê de jî çêtirbûnek bibînin. Ger hûn çêtir razin û xwe bêtir bêhna xwe hîs bikin, ev nîşanek din e ku ashwagandha dixebite. Di dawiyê de, hûn dikarin zêdebûna asta enerjiyê û başbûna gelemperî bibînin. Heke hûn bi tevahî çêtir hîs dikin, ev nîşanek baş e ku ashwagandha ji we re dixebite.
Heke hûn ne bawer in gelo ashwagandha dê ji we re bibe alîkar, hewl bidin ku wê di demên cûda yên rojê de bigirin da ku hûn bibînin ka hûn çawa hîs dikin. Hin kes dibînin ku ew di sibehê de çêtirîn dixebite, hinên din jî dibînin ku ew êvarê çêtirîn dixebite.
Mîna her pêvekek, girîng e ku meriv her çend mehan carekê ji ashwagandha veqetîne. Ev ê ji we re bibe alîkar ku laşê we zêde bi lêzêdeyê ve girêdayî nebe û di heman demê de ramanek bide we ka gelo bandorek neyînî heye an na.
Ger hûn ashwagandha digirin û tu encamek nabînin, dibe ku dem be ku hûn lêzêdekirinek cûda biceribînin. Gelek vebijarkên cihêreng hene, ji ber vê yekê netirsin ku ceribandinê bikin heya ku hûn tiştê ku ji we re dixebite bibînin.
Naha ku hûn di derbarê wextê çêtirîn de ku hûn bi tevahî ashwagandha hilweşînin de bêtir zanin, ew dem e ku em 7 marqeyên herî jor ên ku me di vê gotarê de li jor destnîşan kirine hûrgulî bikin:
Ashwagandha ji kîmyewî pêk tê ku mêjî aram dike, iltîhaba kêm dike, tansiyona xwînê kêm dike, û alîkariya pergala berevaniyê dike. Ashwagandha bi kevneşopî wekî adaptogenek tête bikar anîn û bi gelemperî ji bo gelek şert û mercên stresê tê bikar anîn. Adaptogens tê bawer kirin ku ji laş re dibe alîkar ku bi stresa laşî û derûnî re mijûl bibe.

Ashwagandha malzemeyek dijî-înflamatuar e ku asta şekirê xwînê û tansiyona xwînê di laş de kêm dike û pergala berevaniyê xurt dike. Materyalên bi zanistî yên wekî ashwagandha, L-theanine û vîtamîna B6 stresê kêm dikin û di demên stresê de hestek erênî diafirînin.Ashwagandha(Withania somnifera) zêdetirî 5,000 sal e ku wekî dermanek giyayî tê bikar anîn da ku hiş û laşê bikarhênerên xwe xurt bike.

Her roj em bi celebên stresê re rû bi rû dimînin, çi laşî, giyanî, kîmyewî an biyolojîk be. Ashwagandha adaptogenek e - ew ji laş re dibe alîkar ku bi stresê re rû bi rû bimîne û jê re adapte bibe, ku dihêle hûn hevsengiyê sererast bikin.