Trîptofan amîno asîdê gelek feydeyên tenduristiyê hene, lê bandorên wê li ser tenduristiya mêjî hêjayî gotinê ne. Ew bandorê li mood, zanîn û tevgera we, û hem jî li ser çerxên xewê dike.
Ew ji laş re hewce ye ku proteîn û molekulên din ên girîng çêbike, di nav de yên ku ji bo xew û hestiyariya çêtirîn krîtîk in.
Bi taybetî, trîptofan dikare bibe molekulek bi navê 5-HTP (5-hydroxytryptophan), ku ji bo çêkirina serotonin û melatonin tê bikar anîn (2, 3).
Serotonin bandorê li gelek organan dike, di nav de mejî û rûvî. Bi taybetî di mêjî de, ew bandorê li xew, zanîn û moodê dike (4, 5).
Bi hev re, trîptofan û molekulên ku ew hildiberîne ji bo ku laş bi rengek çêtirîn kar bike pêdivî ye.
Kurte Tryptophan asîdek amînî ye ku dikare bibe çend molekulên girîng, di nav de serotonin û melatonin. Tryptophan û molekulên ku ew hildiberîne bandorê li gelek fonksiyonên laş dikin, di nav de xew, rewişt û tevger.
Gelek lêkolînan destnîşan kir ku mirovên bi depresyonê dibe ku ji astên normal ên trîptofanê kêmtir bin (7, 8).
Bi kêmkirina asta trîptofanê, lêkolîner dikarin li ser fonksiyona wê fêr bibin. Ji bo vê yekê, beşdarên lêkolînê mîqdarên mezin ên asîdên amînî bi an bêyî trîptofanê vexwarin (9).
Di lêkolînek de, 15 mezinên tendurist du caran rastî hawîrdorek stresê hatin: carekê dema ku asta wan a trîptofana xwînê ya normal hebû û carekê jî dema ku asta wan a trîptofana xwînê kêm bû (10).
Lekolînwanan dît ku dema ku beşdaran asta trîptofanê kêmtir bûn, fikar, nerazîbûn, û demarî zêde bûn.
Bi kurtî: Lêkolîn nîşan dide ku asta nizm a trîptofanê dibe ku bibe sedema nexweşiyên moodê, di nav de depresiyon û fikar.
Lêkolînek dît ku dema ku asta trîptofanê kêm bû, performansa bîranîna demdirêj ji astên normal xirabtir bû (14).
Wekî din, lêkolînek mezin dît ku astên kêmtir ên trîptofan bandorek neyînî li ser zanîn û bîranînê dike (15).
Dibe ku ev bandor bi kêmbûna asta trîptofan û kêmbûna hilberîna serotonin ve girêdayî bin (15).
Bi kurtî: Tryptophan ji ber rola wê di hilberîna serotonin de ji bo pêvajoyên cognitive girîng e. Asta kêm a vê asîdê amînoyî dikare şiyanên weya cognitive, tevî bîranîna bûyer an serpêhatiyan, xera bike.
Di vivo de, trîptofan dikare bibe molekulên 5-HTP, ku paşê serotonin çêdikin (14, 16).
Li ser bingeha gelek ceribandinan, lêkolîner dipejirînin ku gelek bandorên asta trîptofanê ya bilind an nizm ji ber bandora wê ya li ser serotonin an 5-HTP ye (15).
Serotonin û 5-HTP bi gelek pêvajoyên di mejî de mudaxele dikin, û astengkirina çalakiyên wan ên normal dikare bibe sedema depresyon û fikaran (5).
Bi rastî, gelek dermanên ku ji bo dermankirina depresyonê têne bikar anîn diguhezin ka serotonin di mêjî de çawa dixebite, çalakiya wê zêde dike (19).
Dermankirina 5-HTP jî dikare bibe alîkar ku asta serotonin zêde bike û mozê çêtir bike, û hem jî êrîşên panîkê û bêxewî kêm bike (5, 21).
Bi tevayî, veguheztina trîptofanê bo serotonin berpirsiyar e ji gelek bandorên dîtbarî yên li ser hest û hişmendiyê (15).
Bi kurtî: Dibe ku girîngiya trîptofanê ji ber rola wê di hilberîna serotonin de be. Serotonin ji bo xebata rast a mêjî pêdivî ye, û astên kêm ên trîptofanê dikare mîqdara serotonin di laş de kêm bike.
Dema ku serotonin di laş de ji trîptofanê tê hilberandin, ew dikare bibe molekulek din a girîng, melatonin.
Bi rastî, lêkolîn nîşan dide ku zêdebûna asta xwînê ya trîptofan rasterast asta serotonin û melatonin zêde dike (17).
Ji bilî melatonin, ku bi xwezayî di laş de heye, melatonin di heman demê de pêvekek populer e ku di cûrbecûr xwarinan de tê dîtin, di nav de tomato, strawberries, û tirî (22 Çavkaniya pêbawer).
Melatonîn bandorê li çerxa xew-hişyariya laş dike. Ev çerx bandorê li gelek fonksiyonên din dike, di nav de metabolîzma xurek û pergala berevaniyê (23).
Gelek lêkolînan destnîşan kirin ku zêdebûna trîptofana parêz bi zêdebûna melatonin xewê çêtir dike (24, 25).
Lêkolînek dît ku xwarina dexlê dewlemend a trîptofanê ji bo taştê û şîvê alîkariya mezinan kir ku li gorî xwarina dexlê standard zûtir bi xew ve biçin û dirêjtir xew bikin (25).
Nîşaneyên xeman û depresyonê jî kêm bûne, û trîptofan dibe ku asta serotonin û melatonin zêde bike.
Lêkolînên din jî destnîşan kirin ku girtina melatonin wekî pêvek mîqdar û kalîteya xewê çêtir dike (26, 27).
Bi kurtî: Melatonin ji bo çerxa xew-hişyariya laş girîng e. Zêdekirina girtina trîptofanê dikare astên melatonin zêde bike û hêjmar û kalîteya xewê baştir bike.
Hin xwarin bi taybetî di trîptofanê de zêde ne, di nav de mirîşk, mişk, hêk, mêş û kevçî (28).
Her weha hûn dikarin trîptofan an yek ji molekulên ku ew çêdike, mîna 5-HTP û melatonin lê zêde bikin.
Bi kurtî: Tryptophan di xwarinên ku proteîn an lêzêde hene de tê dîtin. Rêjeya tam a proteînê di parêza we de dê li gorî mêjer û celebê proteîna ku hûn dixwin ve girêdayî be, lê tê texmîn kirin ku parêzek gelemperî rojane 1 gram proteîn peyda dike.
Ger hûn lê digerin ku kalîteya xewê û tenduristiya xwe baştir bikin, lêzêdekirina trîptofan hêja ye ku meriv li ber çavan bigire. Lêbelê, we vebijarkên din hene.
Hûn dikarin biryar bidin ku molekulên ku ji trîptofanê têne derxistin zêde bikin. Di nav wan de 5-HTP û melatonin hene.
Ger hûn trîptofan bixwe bigirin, ew dikare ji bilî hilberîna serotonin û melatonin, wekî hilberîna proteîn an niacin, ji bo pêvajoyên din ên laş were bikar anîn. Ji ber vê yekê lêzêdekirina bi 5-HTP an melatonin dibe ku ji bo hin kesan vebijarkek çêtir be (5).
Kesên ku digerin ku mood an performansa cognitive çêtir bikin dikarin trîptofan an 5-HTP-ê bigirin.
Wekî din, 5-HTP bandorên din jî hene, wekî kêmkirina xwarina xwarinê û giraniya laş (30, 31).
Ji bo kesên ku herî zêde bala xwe didin başkirina xewê, lêzêdekirina melatonin dibe ku bijareya çêtirîn be (27).
Bi kurtî: Tryptophan an hilberên wê (5-HTP û melatonin) dikare tenê wekî lêzêdekirina parêzê were girtin. Heke hûn hilbijêrin ku yek ji van pêvekan bistînin, bijartina çêtirîn bi nîşanên ku hûn armanc dikin ve girêdayî ye.
Ji ber ku trîptofan asîdek amînî ye ku di gelek xwarinan de tê dîtin, ew di mîqdarên normal de ewle tê hesibandin.
Di parêza tîpîk de tê texmîn kirin ku rojê 1 gram heye, lê hin kes hildibijêrin ku rojane heya 5 gram lêzêde bikin (29 Çavkaniya pêbawer).
Bandorên wê yên aliyî yên muhtemel zêdetirî 50 sal in hatine lêkolîn kirin, lê çend raporên wê hene.
Lêbelê, bandorên alî yên wekî gêjbûn û gêjbûn carinan bi dozên ji 50 mg/kg giraniya laş an 3.4 g di mezinên bi giraniya 150 pound (68 kg) de hatine ragihandin (29).
Dema ku trîptofan an 5-HTP bi dermanên ku bandorê li ser asta serotonin dikin, wekî antîdepresan, dibe ku bandorên alî zêdetir diyar bibin.
Dema ku çalakiya serotonin pir zêde dibe, rewşek ku wekî sendroma serotonin tê zanîn dikare çêbibe (33).
Ger hûn dermanên ku bandorê li ser asta serotonin dikin digirin, berî ku hûn trîptofan an 5-HTP dermanan bigirin bi doktorê xwe re kontrol bikin.
Kurte: Lêkolînên lêzêdekirina trîptofanê bandorek hindik nîşan daye. Lêbelê, gêjbûn û gêjbûn carinan di dozên bilind de hatine dîtin. Bi dermanên ku bandorê li ser asta serotonin dikin dibe ku bandorên alî girantir bibin.
Serotonin bandorê li ruh, zanîn û tevgera we dike, dema ku melatonin bandorê li çerxa xew-hişiya we dike.