Quercetin flavonoidek e ku di cûrbecûr xwarin û nebatan de tê dîtin. Ev pîgmenta nebatê di pîvazan de tê dîtin. Di sêv, ber û nebatên din de jî tê dîtin. Bi gelemperî, em dikarin bibêjin ku quercetin di fêkiyên citrus, hingiv, sebzeyên pelgeyî û cûrbecûr cûrbecûr sebzeyan de heye.
Quercetin xwedan taybetmendiyên antîoksîdan û antî-înflamatuar e. Ji ber vê yekê, ew dikare bibe alîkar ku asta şekirê xwînê sererast bike û pêşî li nexweşiya dil bigire. Her weha di kuştina şaneyên penceşêrê de bikêr e û di dermankirina nexweşiyên mêjî yên kronîk de dibe alîkar. Digel ku quercetin dikare li dijî kanserê, gewrîtis û şekir biparêze, ew bingehek zanistî tune.
Lêkolîna destpêkê ya li ser quercetin û piştgiriya wê ya ji bo tenduristiya berevaniyê û tenduristiya dil û damar sozdar e.
Em ê we agahdar bikin ku dozaja rastîn a hilberê bi form, hêz û marqeya pêveka quercetin ve girêdayî ye. Lêbelê, pêşniyara gelemperî ev e ku hûn rojê du dermanên quercetin bigirin. Digel vê yekê, hûn dikarin rêwerzên ji bo her hilberek bixwînin da ku dozê ku hûn ê bikar bînin destnîşan bikin. Ji bo karanîna lêzêdekirina quercetin, hin marqan pêşniyar dikin ku avê bikar bînin ji ber ku ew alîkariya hilberê zû diherike. Di heman demê de ew hewce dikin ku hûn vê lêzêdeyê di navbera xwarinan de bigirin. Di dawiyê de, bandora her hilberek branded cûda dibe. Ji ber vê yekê, berî kirînê, divê hûn hêza lêzêdeyê kontrol bikin. Awayê herî hêsan ku meriv li ser bandoriya hilberek fêr bibe xwendina nirxandinên li ser Amazon e.
Bihayên lêzêdekirinê bi hêz, kalîteya malzemeyê û marqeyê ve girêdayî ye. Ji ber vê yekê, divê hûn berî kirînê lêkolînek berfireh bikin. Hûn dikarin lêzêdekirina quercetin-a bilind bi bihayên erzan bistînin. Ji ber vê yekê, ne hewce ye ku berî kirîna hilberek li ser budceyê biçin. Lêbelê, divê di heman demê de ji bîr mekin ku hilbera orjînal nikare erzan be.
Bi heman rengî, lêzêdekirinên zêde biha ne garantiya kalîteyê ne. Bi vê gotinê, her gav tê pêşniyar kirin ku meriv li ser kalîteyê li ser hejmarê bigere. Lêbelê, digel gelek pêvekên quercetin li sûkê, dibe ku dijwar be ku meriv hilbera rast û erzan bibîne. Ji ber vê yekê, em jî hewl didin ku bi bihayên maqûl 3 hilberên herî bi bandor pêşkêşî we bikin. Ji bo bêtir agahdarî, hûn dikarin li ser vekolîna phen q kontrol bikin.
Gelek kes di parêza xwe de rêjeya pêşniyarkirî ya fêkî û sebzeyan naxwin. Bi vî rengî, awayê vegerandina bandorên antî-înflamatuar û antîoksîdan ên wenda ev e ku meriv lêzêdeyek rojane bigire. Lêbelê, gava ku hûn pir zêde dermanên quercetin digirin, tişt dikarin pir xirab bibin. Ji ber vê yekê divê hûn şîretên rojane bişopînin û hûn baş in.
Bi gelemperî, quercetin dikare bandorên alî yên sivik ên wekî serêş û êşa zikê hebe. Ev diqewime dema ku hûn hilberê li ser zikê vala bistînin. Di heman demê de, heke hûn dermanên reçeteyê digirin, divê hûn berî ku hûn quercetin li rejîma xwe zêde bikin bi doktorê xwe re kontrol bikin. Ev ji ber ku têkiliyên dermanan di laş de dikare bibe sedema bandorên alî yên nedilxwaz. Bikaranîna zêde ya dozên bilind ên quercetin ku ji gramek zêdeyî yek gram dibe sedema nexweşiya gurçikê.
Hin xwarin quercetin hene. Di nav van xwarinan de kaper, îsotên zer û kesk, pîvazên sor û spî û şepik hene. Wekî din, hin xwarinên din ên bingehîn ên ku mîqdarek nerm a quercetin dihewîne asparagus, kiraz, sêvên sor, brokolî, tomato, û tiriyên sor in. Bi heman awayî, şîn, cranberries, kale, raspberries, pelên sor ên sor, jêgirtina çaya reş, û çaya kesk çavkaniyên xwezayî yên hêja yên quercetin in.
Erê, quercetin çend navên din hene. Quercetin carinan wekî jêgirtina bioflavonoid, konsantreya bioflavonoid, û bioflavonoids citrus tê binav kirin. Navên din jî hene, lê ev navên herî populer in ku hûn dikarin jê re quercetin bibêjin. Her weha hûn dikarin benîşteyên parêzê wekî pêvekek xwarinê bikar bînin.
Bi gelemperî, kesek rojê 10 heta 100 mg quercetin ji çavkaniyên parêza normal digire. Lêbelê, ev yek gelek guhertin. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku parêza kesek ji nêz ve were şopandin da ku were destnîşankirin ka parêza mirov di quercetin de kêm e.
Wekî din, lêkolîn destnîşan dikin ku pir caran, hûn ji parêza xweya rojane têra quercetin nagirin. Çima ev e? Jîngeha me! Ne girîng e ku hûn li ku dijîn ji ber ku li her devera ku hûn têkevin têkiliyê radîkalên azad hene. Rewş ji bo kesên ku li hawîrdorên dezavantaj ên ku titûn, derman û merkur (metalên hişk) lê têne dîtin, hîn xirabtir e.
Radîkalên azad li her derê ne ji ber ku ew di xwezayê de jî têne dîtin. Ji ber vê yekê hûn li ku derê dijîn, hûn dikarin wan nefes bikin. Lê xerabtir ji bo kesên ku li cihê ku tutun û dermanên kêzik lê têne bikar anîn dijîn, ji ber ku ew bêtir radîkalên azad hildigirin.
Bi vî rengî, ev radîkalên azad dikarin laşê we têk bibin û pergala weya parastinê kêm bikin. Ji ber vê yekê rêyek ji bo şerkirina zirara ku ji hêla radîkalên azad ve têne çêkirin ev e ku meriv xwarinên saxlem ên bi antîoksîdan ve dewlemend bixwin. Xwarina saxlem tê wateya xwarinên organîk, ango xwarinên ku di nav wan de dermanên derman tune ne. Ji ber vê yekê hûn çawa dikarin bi tendurist bixwin dema ku gihîştina xwarinên bê derman hema hema ne gengaz e? Ji ber ku hûn xwarina xwe bi xwe mezin nakin. Ji ber vê yekê, hûn hewce ne ku pêvekek quercetin bistînin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn li dijî radîkalên azad şer bikin û feydeyên din ên xurek û tenduristiyê peyda bikin. Bînin bîra xwe, quercetin antîoksîdanek e.
Hin bikarhênerên quercetin vê hilberê vedixwin da ku ji nîşanên alerjiyê dûr nekevin. Wekî din, delîl hene ku bandorên antîallerjîk ên quercetin piştgirî dikin. Lêbelê, hin kes ji hin pêkhateyên quercetin re alerjî ne. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku bêtir lêkolîn bêne kirin da ku bibînin ka feydeyên lêzêdekirina quercetin ji zirarê zêdetir in. Berî kirîna pêvekek quercetin a giyayî, bi doktorê xwe re bipeyivin, ji xwe re malzemeyan kontrol bikin, û pêvekek hîpoallerjîk hilbijêrin.
Hin lêkolînên li ser quercetin destnîşan dikin ku ev flavonoid dibe ku alîkariya bilezkirina başkirina piştî-xebatê bike. Di lêkolînek taybetî de, hin werzîşvanên ku quercetin piştî werzîşê girtin, hate dîtin ku ji komek din zûtir baş dibin. Wekî din, hin lêkolîner bawer dikin ku quercetin dibe ku piştî werzîşê iltîhaba û stresa oksîdative kêm bike, bi vî rengî di laşê mayî de başbûnê zûtir dike.
Demek berê, hin lêkolîner di lûleyên ceribandinê û modelên heywanan de lêkolînên ad hoc kirin. Lêkolîn destnîşan dike ku quercetin dibe ku xwediyê taybetmendiyên dijî-kanserê be. Dema ku ev encam sozdar in, girîng e ku ceribandinên mirovî yên mezintir bêne kirin. Ji ber ku lêkolîn bêkêmasî ye, girîng e ku hûn bi doktorê xwe re berî ku dermanên dijî-kanserê bikar bînin kontrol bikin.
Mîna kanserê, hin lêkolînan destnîşan dikin ku quercetin dibe alîkar ku destpêka Alzheimer kêm bike. Bandorên quercetin bi giranî di qonaxên destpêkê û navîn ên nexweşiyê de xuya dibin. Lêbelê lêkolîn ne li ser mirovan, li ser mişkan hat kirin. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku lêkolîn li van deveran were kirin da ku ji feydeyên tenduristiyê yên quercetin sûd werbigirin.
Gelek quercetin bromelain hene ji ber ku ew dibe alîkar ku bandorên quercetin zêde bike. Bromelain enzîmek xwezayî ye ku bi gelemperî di stûnên ananas de tê dîtin. Ev enzîma ku proteîn digestive bi astengkirina prostaglandins, ku wekî kîmyewiyên înflamatuar jî têne zanîn, vegirtina quercetin pêşve dike. Bi taybetî, quercetin bromelain bixwe iltîhaba kêm dike. Ji ber ku bromelain zêdekerek vegirtina quercetin e, laş nikare wê bi bandor bihese û di gelek pêvekên quercetin de heye. Tiştek din a ku hûn dikarin li pêvekên xwe zêde bikin da ku quercetin hêsantir bikeve vîtamîna C ye.
Em dikarin quercetin di du awayan de bibînin: rûtîn û forma glycosîd. Glîkozîdên quercetin ên wekî isoquercetin û isoquercitrin bêtir biyolojîk xuya dikin. Di heman demê de ew ji quercetin aglycone (quercetin-rutin) zûtir tê vegirtin.
Di lêkolînek de, lêkolîneran rojane 2,000 heta 5,000 mîlîgram quercetin dan beşdaran, û tu reaksiyonên neyînî an nîşanên jehrîn nehatin ragihandin. Bi gelemperî, quercetin di dozên bilind de jî ewledar e, lê dibe ku dema ku di dozên bilind de were girtin, bandorên aliyî yên piçûk ên wekî gêjbûn, pirsgirêkên digestive, û serêş çêbibin. Di heman demê de hişyar bimînin ku dozên bilind ên quercetin dikare bibe sedema pirsgirêkên gurçikê.
Zarokê we dikare quercetin bigire. Lêbelê, doz divê nîvê dozê be ku hûn bi gelemperî didin mezinan. Pir marqeyan rêwerzên dozê li ser wan hatine nivîsandin, û dibe ku ew bibêjin "18+" an "zarok". Hin marqe quercetin di forma gelatin de pêşkêş dikin, ku ew ji zarokan re xwarina xwarinê dike. Di heman demê de girîng e ku berî ku quercetin bidin zarokan ji bo pêşîgirtina li tevliheviyan bi bijîjkek zarokan re were kontrol kirin.
Quercetin di dozên normal de ji bo her kesî ewle ye. Lêbelê, lêkolînek hindik heye ku meriv çawa pêvekên quercetin bandorê li jinên ducanî an şîrdanê dike. Ger ew alerjiyên we girantir bike, an hûn serêş an bandorên din ên alî bibînin, hûn ê hewce bikin ku dev ji karanîna wê berdin. Carinan dibe ku ew ji ber marqeya ku hûn xwedan in be.