Tîma edîtoriya Forbes Health serbixwe û objektîf e. Ji bo ku piştgirî bidin hewildanên me yên raporkirinê û berdewamkirina vê naverokê ji xwendevanên xwe re belaş bihêlin, em ji pargîdaniyên ku li ser Tenduristiya Forbes reklamê dikin, tezmînatê distînin. Du çavkaniyên sereke yên vê tezmînatê hene. Pêşîn, em ji reklamkeran re cîhên drav peyda dikin da ku pêşniyarên xwe nîşan bidin. Tezmînata ku em ji bo van cihan distînin bandor dike ka çawa û li ku derê pêşniyarên reklamker li ser malperê xuya dibin. Ev malper hemî pargîdan û hilberên ku li sûkê hene temsîl nake. Ya duyemîn, em di hin gotaran de girêdanên pêşniyarên reklamker jî vedigirin; gava ku hûn li ser van "girêdanên pêwendiyê" bikirtînin dibe ku ew ji bo malpera me dahatê çêbikin.
Tezmînata ku em ji reklamkeran distînin bandorê li pêşnîyarên an şîretên ku tîmê meya edîtorê di gotarên Tenduristiya Forbes an naverokek edîtorî de pêşkêşî dike nake. Digel ku em hewil didin ku agahdariya rast û nûjen peyda bikin ku em bawer dikin ku dê ji we re bikêr be, Tenduristiya Forbes garantî nake û nikare garantî bike ku agahdariya peydakirî bêkêmasî ye û di derheqê rastbûn an sepandina wê de nûnertî an garantî nake.
Ji pelên Camellia sinensis du celebên gelemperî yên çaya kafeînkirî, çaya kesk û çaya reş têne çêkirin. Cûdahiya van her du çayan asta oksîdasyonê ye ku ew di hewayê de berî ziwabûnê derbas dibin. Bi gelemperî, çaya reş tê şilkirin (tê vê wateyê ku molekulên şekir bi pêvajoyên kîmyewî yên xwezayî têne perçe kirin) lê çaya kesk ne wusa ye. Camellia sinensis yekem dara çayê ya ku li Asyayê hatî çandin bû û bi hezaran salan wekî vexwarin û derman tê bikar anîn.
Hem çaya kesk û hem jî çaya reş polyphenol hene, pêkhateyên nebatî yên ku taybetmendiyên wan ên antîoksîdan û antî-înflamatuar hatine lêkolîn kirin. Li ser bixwînin ku hûn di derheqê feydeyên hevpar û bêhempa yên van çayan de bêtir fêr bibin.
Danielle Crumble Smith, parêzvanek qeydkirî li Nexweşxaneya Zarokan a Vanderbilt Monroe Carell Jr. li devera Nashville, dibêje awayê ku çaya kesk û reş têne hilberandin dibe sedem ku her celeb pêkhateyên biyoaktîf yekta hilberîne.
Hin lêkolîn destnîşan dikin ku antîoksîdanên çaya reş, theaflavîn û thearubigins, dibe ku bibin alîkar ku hestiyariya însulînê û kontrolkirina şekirê xwînê baştir bikin. "Hin lêkolînan destnîşan kirin ku çaya reş bi kolesterolê kêmtir [û] başkirina giranî û asta şekirê xwînê re têkildar e, ku di encamê de dibe ku encamên dil û damar baştir bike," bijîjkê dermanê hundurîn yê pejirandî Tim Tiutan, Dr. û arîkarek bijîjkî ya beşdar li Navenda Penceşêrê Memorial Sloan-Kettering li New York City.
Li gorî lêkolînek sala 2022-an a lêkolînek ku di Frontiers in Nutrition de hatî weşandin, rojane ji çar fincanên çaya reş zêdetir vexwarina xetera nexweşiya dil kêm dike. Lêbelê, nivîskaran destnîşan kir ku vexwarina zêdetirî çar fincan çay (rojê çar û şeş qedeh) dibe ku bi rastî xetera nexweşiya dil û damar zêde bike [3] Yang X, Dai H, Deng R, et al. Têkiliya di navbera vexwarina çayê û pêşîlêgirtina nexweşiya dil a koroner: vekolînek birêkûpêk û meta-analîzek doz-bersiv. Sînorên xwarinê. 2022;9:1021405.
Gelek feydeyên tenduristiyê yên çaya kesk ji ber naveroka wê ya zêde ya catechins, polyphenols, ku antîoksîdan in.
Li gorî Navenda Neteweyî ya Dermanê Pêvek û Yekgirtî li Enstîtuya Tenduristiyê ya Neteweyî, çaya kesk çavkaniyek hêja ya epigallocatechin-3-gallate (EGCG), antîoksîdanek hêzdar e. Çaya kesk û pêkhateyên wê, tevî EGCG, ji bo kapasîteya wan a pêşîlêgirtina nexweşiyên neurodejenerative yên înflamatuar ên wekî nexweşiya Alzheimer hatine lêkolîn kirin.
"EGCG di çaya kesk de vê dawiyê hate dîtin ku tevliheviyên proteîna tau di mêjî de, ku bi taybetî di nexweşiya Alzheimer de diyar in," dibêje RD, parêzvanek qeydkirî û derhênerê Cure Hydration, tevliheviyek vexwarina elektrolîtê ya nebatî. Sarah Olszewski. "Di nexweşiya Alzheimer de, proteîna tau bi awayekî anormal li hev diqelişe nav girêkên fibrous, dibe sedema mirina hucreya mêjî. Ji ber vê yekê vexwarina çaya kesk [dibe ku] bibe rêyek ji bo baştirkirina fonksiyona cognitive û kêmkirina xetera nexweşiya Alzheimer."
Lekolînwan di heman demê de bandorên çaya kesk li ser dirêjahiya jiyanê, nemaze têkildarî rêzikên DNA yên bi navê telomeres ve dixwînin. Dirêjahiya telomere ya kurtkirî dibe ku bi kêmbûna bendewariya jiyanê û zêdebûna nexweşiyê re têkildar be. Lêkolînek şeş-salî ya dawîn a ku di Raporên Zanistî de ku ji zêdetirî 1,900 beşdaran tê de hate weşandin, destnîşan kir ku vexwarina çaya kesk li gorî vexwarina qehwe û vexwarinên nerm îhtîmala kurtbûna telomere kêm dike [5] Sohn I, Shin C. Baik I Komeleya çaya kesk. , qehwe, û vexwarina vexwarina nerm bi guhertinên dirêjî yên di dirêjahiya telomera leukocît de. Raporên zanistî. 2023; 13:492. .
Di warê taybetmendiyên antî-penceşêrê de, Smith dibêje çaya kesk dibe ku xetera kansera çerm û pîrbûna zû ya çerm kêm bike. Vekolînek 2018-ê ku di kovara Photodermatology, Photoimmunology and Photomedicine de hatî weşandin pêşniyar dike ku serîlêdana herêmî ya polîfenolên çayê, nemaze ECGC, dibe alîkar ku pêşî li tîrêjên UV-yê bigire ku nekevin çerm û bibe sedema stresa oksîdative, ku potansiyel xetera kansera çerm kêm bike [6] Sharma P. , Montes de Oca MC, Alkeswani AR hwd. Polîfenolên çayê dikarin pêşî li penceşêra çerm a ku ji ber ultraviyole B çêdibe, bikin. Photodermatology, photoimmunology û fotoderman. 2018; 34 (1): 50–59. . Lêbelê, bêtir ceribandinên klînîkî yên mirovî hewce ne ku van bandoran piştrast bikin.
Li gorî lêkolînek sala 2017-an, vexwarina çaya kesk dibe ku xwedî feydeyên cognitive be, di nav de kêmkirina xemgîniyê û başkirina bîranîn û zanînê. Vekolînek din a 2017-an encam da ku kafeîn û L-theanine di çaya kesk de xuya dike ku baldarî çêtir dike û baldarîyê kêm dike [7] Dietz S, Dekker M. Bandorên fîtokîmyayî yên çaya kesk li ser hest û zanînê. Sêwirana dermanê nûjen. 2017; 23 (19): 2876-2905. .
"Zêdetir lêkolîn hewce ye ku tam û mekanîzmayên bandorên neuroprotektîf ên pêkhateyên çaya kesk di mirovan de were destnîşankirin," hişyarî Smith.
"Girîng e ku were zanîn ku piraniya bandorên alî bi vexwarina zêde (çaya kesk) an jî karanîna lêzêdekirina çaya kesk ve girêdayî ne, ku dibe ku ji çaya çêdike pirtir tansiyonên pêkhateyên biyoaktîf hebin," Smith got. "Ji bo pir kesan, vexwarina çaya kesk bi nermî bi gelemperî ewle ye. Lêbelê, heke kesek hin pirsgirêkên tenduristiyê hebin an jî dermanan dixwin, her gav tê pêşniyar kirin ku berî ku di vexwarina çaya kesk de guhertinên mezin çêbike bi bijîşkek re şêwir bike."
SkinnyFit Detox bê laxatîf e û 13 xwarinên super ku metabolîzmê zêde dikin dihewîne. Piştgiriya laşê xwe bi vê çaya detoksê ya bi bîhnfirehiya pîvazê bikin.
Digel ku çaya reş û kesk kafeîn dihewîne, çaya reş bi gelemperî xwedan naverokek kafeînek bilindtir e, li gorî rêgezên hilberandin û çêkirinê, ji ber vê yekê îhtîmal e ku ew hişyariyê zêde bike, Smith got.
Di lêkolînek 2021-an de ku di kovara Zanistên Tenduristiyê yên Afrîkî de hate weşandin de, lêkolîner gihîştin wê encamê ku vexwarina yek-çar fincan çaya reş her roj, digel vexwarina kafeinê ji 450 heta 600 milîgram, dibe alîkar ku pêşî li depresyonê bigire. Bandorên vexwarina çaya reş û kafeînê li ser xetera depresyonê di nav xerîdarên çaya reş de. Zanistên Tenduristî yên Afrîkayê. 2021; 21 (2): 858–865. .
Hin delîl destnîşan dikin ku çaya reş dibe ku hinekî tenduristiya hestî baştir bike û di mirovên ku piştî xwarinê de tansiyona wan nizm heye de bibe alîkar ku tansiyona xwînê bilind bike. Wekî din, polîfenol û flavonoîdên di çaya reş de dibe ku bibin alîkar ku stresa oksîdative, iltîhaba û kanserojenê kêm bikin, Dr. Tiutan got.
Lêkolînek di sala 2022-an de li ser nêzîkê 500,000 mêr û jinên 40 û 69 salî têkiliyek nerm di navbera vexwarina du an bêtir fincan çaya reş de her roj û metirsiya mirinê ya kêmtir li gorî kesên ku çay nexwarin de dît. Pawlos [9] Inoue - Choi M, Ramirez Y, Cornelis MC, et al. Vexwarina çayê û mirina hemî sedem û sedem-taybetî li Biobanka Keyaniya Yekbûyî. Annals of Internal Medicine. 2022;175:1201–1211. .
Dr. Lêbelê, encamên lêkolînê berevajî encamên tevlihev ên lêkolînên berê ne, wî zêde kir. Wekî din, Dr. Tiutan destnîşan kir ku beşdarên lêkolînê di serî de spî bûn, ji ber vê yekê lêkolînek din hewce ye ku bi tevahî bandora çaya reş li ser mirinê di nifûsa giştî de were fam kirin.
Li gorî Pirtûkxaneya Neteweyî ya Dermanê ya Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiyê, mîqdarên nerm ên çaya reş (her roj ji çar qedeh zêdetir) ji bo pir kesan ewle ye, lê jinên ducanî û şîrdanê divê rojê ji sê qedehan zêdetir vexwin. Vexwarina ji ya ku tê pêşniyar kirin zêdetir dibe ku bibe sedema serêş û lêdana dil nerêkûpêk.
Kesên ku hin şert û mercên bijîjkî hene heke çaya reş vexwin dibe ku nîşanên xirabtir bibin. Pirtûkxaneya Neteweyî ya Dermanê ya Dewletên Yekbûyî jî diyar dike ku kesên ku şert û mercên jêrîn hene divê çaya reş bi hişyarî vexwin:
Dr. Tiutan pêşniyar dike ku bi doktorê xwe re bipeyivin ka çaya reş çawa dikare bi hin dermanan re têkildar be, di nav de antîbiyotîk û dermanên ji bo depresyonê, astim û epîlepsiyê, û her weha hin pêvekan.
Her du celeb çay xwedî feydeyên tenduristiyê yên potansiyel in, her çend çaya kesk di warê vedîtinên li ser bingeha lêkolînê de ji çaya reş hinekî pêştir e. Faktorên kesane dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn biryar bidin ka hûn çaya kesk an reş hilbijêrin.
Pêdivî ye ku çaya kesk di nav ava piçek sartir de bi hûrgulî were çêkirin da ku ji tama tirş dûr nexe, ji ber vê yekê dibe ku ew ji bo kesên ku pêvajoyek birêkûpêk tercîh dikin maqûltir be. Li gorî Smith, çaya reş tê çêkirin hêsantir e û dikare li germahiyên bilindtir û demên cûda yên rijandinê li ber xwe bide.
Vebijarkên tamê jî diyar dikin ka kîjan çay ji bo kesek taybetî maqûl e. Çaya kesk bi gelemperî tama teze, giyayî an nebatî heye. Li gorî Smith, li gorî eslê xwe û pêvajoyê ve girêdayî, çêja wê dikare ji şêrîn û gûzê bigire heya şor û hinekî zirav be. Çaya reş xwedan bîhnek dewlemendtir û diyartir e ku ji şêrîn û şîrîn heya fêkî û hetta hinekî dûman jî diguhere.
Smith pêşniyar dike ku mirovên ku ji kafêînê re hesas in, dibe ku çaya kesk tercîh bikin, ku bi gelemperî ji çaya reş naverokek kafeînek kêmtir heye û bêyî ku zêde teşwîq bike dikare lêdanek kafeînek nerm peyda bike. Ew lê zêde dike ku kesên ku dixwazin ji qehweyê biguhezînin çayê dibe ku bibînin ku naveroka bilind a caffeine ya çaya reş veguherînê kêmtir dramatîk dike.
Ji bo kesên ku li rihetiyê digerin, Smith dibêje ku çaya kesk L-theanine, asîdek amînî ye ku rihetiyê pêşve dixe û bi kafeînê re bi hevrêzî dixebite da ku fonksiyona cognitive bêyî ku bibe sedema diltengiyê baştir bike. Di çaya reş de L-theanine jî heye, lê bi mîqdarên piçûktir.
Çi cureyê çayê ku hûn hilbijêrin jî, hûn ê hin feydeyên tenduristiyê bistînin. Lê di heman demê de ji bîr mekin ku çay ne tenê di marqeya çayê de, lê di heman demê de di naveroka antîoksîdan, tazebûna çayê û dema şilbûna çayê de jî pir cûda dibe, ji ber vê yekê dijwar e ku meriv li ser feydeyên çayê giştî bike, dibêje Dr. Tiutan. Wî destnîşan kir ku lêkolînek li ser taybetmendiyên antîoksîdan ên çaya reş 51 celeb çaya reş ceribandin.
"Ew bi rastî bi celebê çaya reş û celeb û birêkûpêkkirina pelên çayê ve girêdayî ye, ku dikare mîqdara van pêkhateyên ku [di çayê de] hene biguhezîne," Tutan got. "Ji ber vê yekê ew her du jî astên cûda yên çalakiya antîoksîdan hene. Zehmet e ku meriv bêje ku çaya reş li ser çaya kesk xwedî feydeyên bêhempa ye ji ber ku têkiliya di navbera her duyan de ew qas guhêrbar e. Ger ferqek hebe, dibe ku ew hindik be.”
Çaya SkinnyFit Detox bi 13 superxwarinên ku metabolîzmayê zêde dikin tê formulekirin ku ji we re dibe alîkar ku giraniya xwe winda bikin, felqê kêm bikin û enerjiyê dadigirin.
Agahdariya ku ji hêla Tenduristiya Forbes ve hatî peyda kirin tenê ji bo armancên perwerdehiyê ye. Tenduristî û xweşbûna we bêhempa ye, û hilber û karûbarên ku em dinirxînin dibe ku ji bo rewşa we neguncabin. Em şîreta bijîjkî, teşhîs an planên dermankirinê yên ferdî nadin. Ji bo şêwirdariya kesane, bi doktorê xwe re şêwir bikin.
Tenduristiya Forbes bi standardên hişk ên yekrêziya edîtoriyê ve girêdayî ye. Hemî naverok li gorî agahdariya me ya çêtirîn di dema weşanê de rast e, lê dibe ku pêşniyarên ku di hundurê de hene êdî nebin. Nêrînên ku hatine eşkere kirin tenê yên nivîskar in û ji hêla reklamkerên me ve nehatine peyda kirin, pesend kirin an wekî din nehatine pejirandin.
Virginia Pelley li Tampa, Florida dijî û edîtorek berê ya kovara jinan e ku li ser tenduristî û fitnessê ji bo Men's Journal, Kovara Cosmopolitan, Chicago Tribune, WashingtonPost.com, Greatist û Beachbody nivîsandiye. Wê ji bo MarieClaire.com, TheAtlantic.com, kovara Glamour, Fatherly û VICE jî nivîsandiye. Ew li ser YouTube temaşevanek mezin a vîdyoyên fitnessê ye û di heman demê de ji gerok û keşfkirina kaniyên xwezayî yên li dewleta ku lê dijî jî kêfxweş dibe.
Keri Gans parêzvanek qeydkirî, mamosteyê yogayê yê pejirandî, berdevk, axaftvan, nivîskar û nivîskarê Xwarina Guhertina Piçûk e. Rapora Keri podcast û bultena wê ya du-mehî ye ku ji bo jiyana tendurist nêzîkatiya wê ya ne-newate, lê kêfê vedibêje. Hans pisporek xwarinê ya populer e ku li çaraliyê cîhanê bi hezaran hevpeyivîn daye. Tecrûbeya wê di medyayên populer ên wekî Forbes, Shape, Prevention, Tenduristiya Jinan, The Dr. Oz Show, Good Morning America û FOX Business de hate pêşandan. Ew li New York City bi mêrê xwe Bart û kurê xwe yê çar-ling Cooper re, heywanek hezkirî, Netflix aficionado, û martini aficionado re dijî.