Bi berpirsiyarî, armanc, kar û têkiliyan, em dikarin her roj hin stresê biceribînin. Bi rast hatî çêkirin, ew dikare bibe amûrek hilberandinê ku dihêle hûn kar bi dest bixin û ji bo çareserkirina pirsgirêkên jiyanê çalakiyek erênî bavêjin.
Lêbelê, rewş ji ber nebûna amûrên rêveberiya stresê zêde dibe. Kêmbûna astên hilberandinê, têkiliyên nerêxistinbûyî, hûrbûna nebaş, depresiyon, hêrsbûn, û tenduristiya laşî û derûnî ya nebaş-guhnedana stresê ji kiryarê bihatir e.
Sidharth S. Kumaar, damezrînerê NumroVani û kesayetiya navdar di numerolojiya stêrnasî de, dibêje: "Di jiyana we de bi stresê re mijûlbûn ne hewce ye ku dijwar be." "Pêkanîna rejîmek tenduristî ya tevayî ya kesane û bêhempa îdeal e. Li gorî vekolînek daneya paşverû ya ku ji hêla NumroVani ve hatî çêkirin, rejîmek başbûnê ya li gorî nav û dîroka jidayikbûnê zêdetir coş û kelecaniyê dixe nav mirovan. Bicîhanîna nêzîkatiyek yekgirtî ne tenê tengezariyê radike, lê di heman demê de hest û bextewariya erênî jî pêşve dike, "dibêje Kumar. Bi kurtahî, li vir 6 teknîkên herî mezin ên rêveberiya stresê yên ku ji hêla Siddharth S. Kumaar ve hatine navnîş kirin hene:
Her gava ku hûn xwe neçar dikin ku 5 hûrdemên din birevin an jî peywira xweya paşîn bikin, hûn berxwedêrî û şiyana xwe ya ku hûn di dema xebata xwe de bi dijwariyan re mijûl bibin zêde dikin. Yoga, perwerdehiya hêzê, cardio, û hemî cûreyên werzîşê ne tenê li ser laşê we, lê di heman demê de li ser mêjiyê we jî dixebitin.
Werzîş ji stresên xwezayî, endorfîn û serotonin derdixe. Van hormonên hest-baş astên hormona stresê ya sereke ya bi navê kortîzol kêm dikin. Rojê 5-20 deqe çalakiya laşî dikare stresê rake. BİXWÎNE BİXWÎNE | Li vir awayên çêtirîn hene ku hûn stresê li kar kêm bikin û tenduristiya xweya derûnî baştir bikin.
The herbAshwagandhaadaptogenek bi hêz e. Adaptogen giyayên ku hatine destnîşan kirin ku di laş de stresên derûnî û laşî şer dikin. Wergirtina ashwagandha ya rojane hate destnîşan kirin ku asta stres û fikaran kêm dike. Berhema me yeAshwagandha Extract, bi xêr hatî ku bi me re hevkariyê bike!
Vexwarina 250-500 mg ashwagandha ji bo 2-4 mehan dikare rewşa giştî baştir bike, asta şekirê xwînê biparêze, bîranînê baştir bike, û tewra bêxewiyê jî rake.
Yek ji awayên çêtirîn ên birêvebirina nîşanên stres û meraqê bi têkiliya civakî ya birêkûpêk e. Covid-19 zilamê veqetandî. Di wê demê de sedema bingehîn a gelek pirsgirêkên tenduristiya derûnî ev bû.
Bûyîna beşek ji komeke teng de hestek aîdiyetê dide we. Dema ku hûn di bin stresê de ne ji bo paqijkirina serê xwe pir baş e. Ji bilî têkiliya bi heval û malbatê re, hevdîtin û girêdana bi hevalên nû re dikare mejiyê we bêtir pêş bixe û xwebaweriya we zêde bike.
Dema ku em di bin stresê de bin, hişê me bi hezaran ramanan tê bombebaran kirin. Di rewşek weha de, aram bimîne û zelal fikirîn dikare dijwar be. Meditation awayê herî bi bandor e ku hûn hişê xwe hêdî bikin, nefesê kontrol bikin û stresê birêve bibin.
Dema ku yek danişîna medîtasyonê dikare feydeyên tavilê ji we re peyda bike, kirina wê bibe beşek birêkûpêk ji rûtîniya weya rojane dikare bandorek erênî li ser mejiyê weya gewr bike, ku berpirsiyarê başkirina bîranîn, têgihîştina hestî, û biryargirtinê ye.
Terapiya muzîkê hate destnîşan kirin ku di pisporên xebatkar, xwendekar û yên xwedî berpirsiyariyên dêûbavtiyê de fonksiyonên motor, cognitive, hestyarî û hestî baştir dike. Dema ku terapiya muzîkê li gorî hewcedariyên kesane were ferdî kirin, encamên çêtirîn têne bidestxistin.
Lêdanên Binaural, frekansên cihêreng û bê guman ji her kesî re feydeyên bêhempa hene. Ev ne tenê dihêle hûn stresê birêve bibin, lê di heman demê de wekî rîtuelek rihetbûna mezin jî tevdigerin.
Laşê we her roj 6-8 demjimêran xewek bi kalîte hewce dike ku bi rengek çêtirîn bixebite. Stres mirovên ku rihet bûne natirsîne. Xewek baş dikare hiş û laşê we nû bike.
Niha di nava rojê de 2-3 saetan di du dewreyan de razana ji bo we ne baş e. Hewl bidin ku bi kêmî ve 6 demjimêran xewek bênavber di hawîrdorek sar û rehet de bistînin da ku ramana analîtîk, cihêreng û rexnegir ji nû ve vegerînin.
Ne gengaz e ku meriv stresê bi tevahî ji jiyana xwe derxîne. Lêbelê, girtina nêzîkatiyek holîstîkî ya ku ji we re kesane û bêhempa ye dê bihêle hûn hilberdariyê zêde bikin û stresê ji bo berjewendiya xwe bikar bînin. Yek ji hêsantirîn rêbazên kesanekirinê li ser nav û dîroka jidayikbûnê ye. Bi karanîna van nêzîkatiyên holîstîkî, hûn ê karibin bi hêsanî stresên di jiyana xwe de birêve bibin. (Ev gotar tenê ji bo mebestên agahdarkirinê ye. Ji kerema xwe berî ku hûn dest bi dermankirin, derman û/an dermanan bikin, bi pisporê lênihêrîna tenduristî û pisporê lênihêrîna tenduristiyê re kontrol bikin.)